睡觉前吃东西也是很有讲究的，吃对了有助于睡眠，要是吃错了，那不仅伤害睡眠，而且还伤害身体，所以我们要正确把握晚上的饮食！
饮品篇红榜：
1.牛奶：睡前喝牛奶可以促进入睡，而且还利于补充血液中的钙，预防骨质流失。
2.蜂蜜水：喝蜂蜜水有助于消除紧张心理，减轻压力 ，还能美容养颜。
3.杏仁露：常吃杏仁可以有效缓解焦虑的情绪，促进睡眠，而且杏仁可以保护心脏健康，帮助人体清洁肠道。
4.食醋：醋酸可以减轻和消除紧张性疲劳感，有助于入眠。
5.酸奶：酸奶有助于消解疲劳，还能帮助清洁肠胃。
饮品篇黑榜：
1.咖啡：咖啡会使人产生兴奋还助于利尿，不利睡前喝。
2.浓茶：浓茶会使人精神振奋而难以入睡。
3.酒：睡前喝酒会导致人睡眠变浅，影响睡眠的质量。
4.饮料：许多饮料都有提神醒脑和抗疲劳的作用，所以不利睡前喝。
零食篇红榜：
1.杏仁：杏仁中含有的矿物质镁有镇静神经的作用，有助于提升人的睡眠质量。
2.大枣：大枣能补脾，有助于安神。
3.葵花籽：晚餐后吃一些瓜子能够促进消化液分泌，对消食化滞，睡眠有很好的辅助作用。
零食篇黑榜：
1.冰淇淋：冰淇淋含有的脂肪很多，吃了易发胖，还容易使人做噩梦。
2.巧克力：巧克力中含有的咖啡因会使人兴奋，而且巧克力中含有的可可碱会导致人心跳加快。
3.汉堡和薯条：吃这些高脂食物会使人体重增加，还不利于睡眠。
蔬果篇红榜：
1.香蕉：香蕉可以促进睡眠。
2.葡萄：葡萄中含有的褪黑素能助于睡眠，所以能改善不正常的睡眠情况。
3.奇异果：奇异果有助于促进睡眠以及有稳定情绪和抑制交感神经的功效。
4.苹果：苹果有助于人安神镇静，可以催人入睡。
蔬果篇黑榜：
1.芹菜：芹菜会促进利尿，导致人的尿量增多，所以不利于晚上食用。
2.大蒜：大蒜除了会导致人口臭，还会使胃产生灼热感，不利睡前吃。
3.西瓜：西瓜会促进利尿，而且因含糖量比较高容易导致脂肪合成而产生小肚腩。
4.大豆：大豆类食物会让人产生腹胀感，从而影响睡眠。
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