研究表明，即使少量的锻炼可以帮助降低高血压。这里是如何开始安全缓慢但稳定的计划，心脏健康
的运动。
血压高不打你的头。它不会给你的胸部疼痛或使你气喘吁吁地爬上楼梯。所以很容易忘记，血压高的
压力，使你在一系列健康问题，包括心脏病发作的风险，心脏衰竭，划，和肾衰竭，特雷西史蒂文斯
说，MD，在圣卢克的美国中部，心脏和血管研究所，堪萨斯城心脏中心的史蒂文斯，密苏
里博士是一个医学教授，是密苏里堪萨斯大学堪萨斯市和美国心脏协会的发言人。
如果你肥胖的（定义为体重百分之20或以上您的理想体重）对你的健康威胁更大。十个美国人中三个人是
肥胖，超过110000人死亡，在美国很多人都能链接到肥胖。但好消息是：即使少量适度的锻炼可以帮助
降低高血压。
研究人员在潘宁顿生物医学研究中心在巴吞鲁日，洛杉矶，研究了约400名妇女，45岁到75岁之间。所有的
人超重或肥胖，久坐不动，且有很高的血压。研究人员将她们分为四组，其中三组锻炼，在不同强度等
级、不同长度的时间。第四组保持安静。
六个月后，所有三组活跃的妇女改善血压读数，研究人员发现。该组是最激烈的运动人数只比工作组
强烈，至少稍微好一点。虽然女人不减肥，大大提高他们更好的心血管健康受益。
有规律的锻炼也有助于减轻压力，布丽姬berran说，马，在伯克康复医院和怀特普莱恩斯智能健身中
心的临床运动生理学家，N.Y.当你压力很大，你的血压会上升的另一原因，开始一个锻炼计划。
高血压运动：从小事做起，
理想的情况是，史蒂文斯说，每个人--尤其是那些健康状况如糖尿病、心脏病、高血压至少应该有2个
半小时，每周适度运动。“试着每天至少30分钟，一周的大多数日子，”她说，“不会超过两天不锻炼。”
你能做的最好的和最简单的练习走。你可以走到任何地方，它不需要任何设备，除了一双好的运动
鞋。“跟我爱的人去户外散步，但有些害怕凹凸不平的地面，”史蒂文斯说。如果你走的丘陵地形和害怕
跌倒，抓住手杖。“它给你一点点的稳定，你可以有信心，”她说。
如果走动似乎令人生畏，开始日常锻炼可以压倒一切的思想。但别担心，史蒂文斯说。开始小步行仅
五分钟，一日三次。
关键是要开始一个锻炼计划。经过一天的几分钟，你会发现它更容易得到每个时间和更容易
添加更多的时间来锻炼。你知道它之前，那五分钟将成为10，做10分钟，一日三次，将总计达你需要
30分钟。
停车远一点从入口到你工作处去，去杂货店，去看医生
走楼梯而不是坐电梯
携带杂货从车上一次一包
如果你的背部，臀部，或膝关节疼痛，甚至短途行走困难，努力锻炼，不注重你的四肢。试着在一个
温水游泳池行走，温水将抚慰和垫而不是压力接头。一个自行车可能是你一个很好的选择，史蒂
文斯建议。
为保持动力的技巧
一旦你开始防治高血压和肥胖，你需要坚持下去。这不是你想的那么难，史蒂文斯说。你会觉得好得
快，那将是巨大的动力。你也可以试试这些方法：
锻炼每天在同一时间。它会成为你日常生活中的一部分，而且很难跳过。
穿上舒适的衣服当你工作的时候了。如果你在户外锻炼，选择你可以剥离，为你建立一个汗光层天
气的衣服。
你的血压
之前和之后你的锻炼。“运动对降血压的好处是如此之大，这是一个伟大的动力，”史蒂文斯说。
为自己设定现实的目标。如果你设定了一个高血压运动目标，你知道你不能达到，史蒂文斯说，你
失败了。
和你的医生谈谈
一个安全的和成功的运动体验，讨论你的健身计划与你的医生给你指出正确的方向。可能他或她会鼓
励你前进，个性化的建议。
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