研究表明,即使少量的锻炼可以帮助降低高血压。这里是如何开始安全缓慢但稳定的计划,心脏健康
的运动。
血压高不打你的头。它不会给你的胸部疼痛或使你气喘吁吁地爬上楼梯。所以很容易忘记,血压高的
压力,使你在一系列健康问题,包括心脏病发作的风险,心脏衰竭,划,和肾衰竭,特雷西史蒂文斯
说,MD,在圣卢克的美国中部,心脏和血管研究所,堪萨斯城心脏中心的史蒂文斯,密苏
里博士是一个医学教授,是密苏里堪萨斯大学堪萨斯市和美国心脏协会的发言人。
如果你肥胖的(定义为体重百分之20或以上您的理想体重)对你的健康威胁更大。十个美国人中三个人是
肥胖,超过110000人死亡,在美国很多人都能链接到肥胖。但好消息是:即使少量适度的锻炼可以帮助
降低高血压。
研究人员在潘宁顿生物医学研究中心在巴吞鲁日,洛杉矶,研究了约400名妇女,45岁到75岁之间。所有的
人超重或肥胖,久坐不动,且有很高的血压。研究人员将她们分为四组,其中三组锻炼,在不同强度等
级、不同长度的时间。第四组保持安静。
六个月后,所有三组活跃的妇女改善血压读数,研究人员发现。该组是最激烈的运动人数只比工作组
强烈,至少稍微好一点。虽然女人不减肥,大大提高他们更好的心血管健康受益。
有规律的锻炼也有助于减轻压力,布丽姬berran说,马,在伯克康复医院和怀特普莱恩斯智能健身中
心的临床运动生理学家,N.Y.当你压力很大,你的血压会上升的另一原因,开始一个锻炼计划。
高血压运动:从小事做起,
理想的情况是,史蒂文斯说,每个人--尤其是那些健康状况如糖尿病、心脏病、高血压至少应该有2个
半小时,每周适度运动。“试着每天至少30分钟,一周的大多数日子,”她说,“不会超过两天不锻炼。”
你能做的最好的和最简单的练习走。你可以走到任何地方,它不需要任何设备,除了一双好的运动
鞋。“跟我爱的人去户外散步,但有些害怕凹凸不平的地面,”史蒂文斯说。如果你走的丘陵地形和害怕
跌倒,抓住手杖。“它给你一点点的稳定,你可以有信心,”她说。
如果走动似乎令人生畏,开始日常锻炼可以压倒一切的思想。但别担心,史蒂文斯说。开始小步行仅
五分钟,一日三次。
关键是要开始一个锻炼计划。经过一天的几分钟,你会发现它更容易得到每个时间和更容易
添加更多的时间来锻炼。你知道它之前,那五分钟将成为10,做10分钟,一日三次,将总计达你需要
30分钟。
停车远一点从入口到你工作处去,去杂货店,去看医生
走楼梯而不是坐电梯
携带杂货从车上一次一包
如果你的背部,臀部,或膝关节疼痛,甚至短途行走困难,努力锻炼,不注重你的四肢。试着在一个
温水游泳池行走,温水将抚慰和垫而不是压力接头。一个自行车可能是你一个很好的选择,史蒂
文斯建议。
为保持动力的技巧
一旦你开始防治高血压和肥胖,你需要坚持下去。这不是你想的那么难,史蒂文斯说。你会觉得好得
快,那将是巨大的动力。你也可以试试这些方法:
锻炼每天在同一时间。它会成为你日常生活中的一部分,而且很难跳过。
穿上舒适的衣服当你工作的时候了。如果你在户外锻炼,选择你可以剥离,为你建立一个汗光层天
气的衣服。
你的血压
之前和之后你的锻炼。“运动对降血压的好处是如此之大,这是一个伟大的动力,”史蒂文斯说。
为自己设定现实的目标。如果你设定了一个高血压运动目标,你知道你不能达到,史蒂文斯说,你
失败了。
和你的医生谈谈
一个安全的和成功的运动体验,讨论你的健身计划与你的医生给你指出正确的方向。可能他或她会鼓
励你前进,个性化的建议。
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