（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖
（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑
有研究表明，慢跑的减肥效果略好
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。
所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。
快走和慢跑各有所长
（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。
（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
快走和慢跑应注意的事项
（1）快走的注意事项：
上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。
（2）慢跑的注意事项：
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。
最后不管你的健康目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要健康的多。其实减脂而言，只要是合适的运动量，只要保持坚持的习惯，只要合理饮食结构，效果没有更好，只有最好。
快走和慢跑个体差异比较大，受到年龄，体重，身体素质，足弓，关节稳定性多种因素影响，个人认为，只要是适合自己的运动就是有效的方式，不要强求效果。就像跑马拉松一样，笔者第一次参加马拉松是以半马开始的，2小时5分钟的成绩不算好，运动我们重在享受过程，对于PB和SB的追求，因人而异，不必强求。 跑过之后，也没什么特别的感觉，只要不受伤就是最大收获。
对于损伤而言，主要是姿势不正确，跑鞋不合适，路面不够平，拉伸及热身不充分，这些都需要注意的事项。
三分练，七分吃，三分练，七分吃，三分练，七分吃，三分练，七分吃，重要的事情多说一遍，我已经强调过很多次，我想说的是，没有减不下来的脂，只有控制不住的嘴和迈不动的腿。
还是那句话，单纯的运动减肥效果很差，必须配合饮食调整。就快走和慢跑来说，跑要比走有效果。这个运动需要长期坚持，不能停止，一旦停止就会反弹。只要你有毅力可以坚持下去。实际上就是不运动，只单纯的饮食调整就能很好的减肥，而且不会反弹。
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