编者按
向日葵是第19期自我健康管理体验营的学员，各种工具买了好几年，这次参加班学习才真正走上通往健康的实践之路。
今天拍打右膝盖2.5小时，先用手拍半小时，不怎么出痧，然后用拍子，只拍了正面，侧面还没拍，手拍只能是预热，拍子开始黑痧才一点点出来，每掌都是出痧化痧尽量拍透，听课后不再追求数量了，只求一个地方拍透拍通，晚上爬4楼感觉右腿轻松了；
晚上站30分钟拉筋板，第一次站这么长时间，第一次光脚，第一次没垫毛巾，10分钟时就想放弃，但是腿直了点，说再站10分钟，20分钟时感觉腰能直了，说再站10分钟吧，看看30分钟的效果，感觉左腰里面的筋拉开了，脚底疼的一下子下不了拉筋板。
今天任务完成后挺开心，各种工具买了好几年，这次终于走上了通往健康的实践的路上。感恩老师！
今天继续拍膝盖外侧，没跟上老师的节奏拍其他部位，想把右膝全打透一遍再换部位，每天要上班时间也没那么多，所以准备每天一掌一掌挨个打下去，相信身体一定会有好的效果回馈给我。
拍右侧1小时下方早已涌出颗颗黑痧，如老师讲的忍不住去追痧了，因为右侧拍出来的痧怎么也化不了，就想是不是拍了新出的痧就能把前面的痧也疏通了，现在每掌认真拍下去，发现深层的痧早晚会出来，这有多少毒素和病痛隐藏在体内呀，我们的身体心灵都承受了太多的压力和痛苦，是时候放下了，有老师的遇见和引领真是我们的福报，我一定会珍惜坚持，再次感恩老师！颈部拉筋15分钟，双肩檀中乳腺都有痛感，直到胸口有点难受，坚持了15分钟，浑身哪哪都疼。今天又清理出一堆垃圾，开心。
今天把右膝剩余部位（主要是后面连带两侧）都拍了一遍，历时近3小时，就这样也没拍透，在拍打化痧的过程中又有一批新的黑痧冒出来，是因为第一批痧出来后疼痛减轻，于是拍打力度自然加大，没一会更深层的痧就出来了，到最后痧还是没有完全化掉，有点累，看来我的毒素不是一次就能清理干净，需要反复拍。
蹲式拉筋24分钟，双脚并不住，但是身体慢慢柔软了，蹲到后来各部位也不太紧了，20多分钟时有便意，欣喜了一下，因为多年排便不畅，今天这个铁肚子终于有点被晃动了，最后成功如厕，这个拉筋方式对我效果很好，此之前我还挺看不上这个姿势，感觉小儿科，明天就继续这个姿势。
今天课程就结束了，感谢感恩刘英老师不遗余力的授教，我不仅学会了拍打拉筋的全过程要点，更增加了实践和坚持的信心，今天设定第一目标：每天拍打1小时以上，拉筋1次，拍透8个通用部位，然后就看效果吧！
向日葵
2022.4.29
第20期自我健康管理体验营
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