瑜伽拉伸：舒缓心境，内外兼修

瑜伽拉伸可以发展身体柔韧性、平衡能力的同时，达到核心力量相平衡。长期锻炼瑜伽的人比普通人果更容易控制自身的体温、心率和血压水平，还可有效地调节神经系统及内分泌系统。及调息法和放松法可平静内心烦杂情绪，舒缓心境，达到内外兼修。

1三角式 左右各20—30秒

动作要领：将臀部抬起，脚后跟下落，呈三角式；尾骨后缩，肩关节往身体方向靠近，伸展背部、腿部后侧肌群，均速呼吸。

2眼镜蛇式 左右各20—30秒

动作要领：俯撑，手的落点在肩的前下方，放松臀部腰部，伸展腹部延伸脊柱；保持静止均速呼吸。

3婴儿式 左右各20—30秒

动作要领：俯跪，前额触地，臀部往脚后跟方向坐下，伸展背部、竖脊肌，伸展侧腹及侧背，保持静止均速呼吸。

4战士站立 左右各20—30秒

动作要领：弓步站立，脚尖膝盖超前；骨盆脊柱保持中立，双手举至耳朵两侧，眼睛看向天花板；全身伸展，保持停顿。

5金鸡式 左右各20—30秒

动作要领：核心腰腹收紧，单腿抱膝，腰背部挺直，感觉臀部及腿后侧伸展。

6坐式转体 左右各20—30秒

动作要领：腿弯曲放置膝盖外侧，身体扭转看向后方，手从腿外侧穿过，拉伸侧腹及背部肌群，保持静止均速呼吸。