卧位拉筋示范图 阿强示范
拉筋的正确姿势以及要领
1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；
2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。
3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是治疗。
拉筋标准姿势-阿强示范
拉筋的注意事项：
1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。一般一条腿拉到30分钟算及格了。
2）拉筋的时候要避风避寒，最好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩。
3）饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好。
为什么要拉筋？
随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持最好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了。
限制拉筋发展的原因
1）拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。
2）拉筋凳占地方
3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。贵在坚持。
阿强这儿和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台60CM高的拉筋凳了，毕竟椅子，还有床的高度有限了。
卧位拉筋-椅子替代法
卧位拉筋椅子代替法
用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面，如上图所示了。
还有一种代替方法
Y拉筋或者V拉筋
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