自我保健实用小妙招！

 

 常鼓漱可减轻骨质疏松
经常鼓漱可促进唾液分泌，也可减轻骨质疏松。方法：以舌舔上腭，然后鼓漱口中唾液，使其渐盈满口，灌至舌根，然后分3次咽下去，如此鼓漱3次。吞咽唾液的时间在早晨醒来还未起身时为好，也可早晚各1次。

生吃西红柿有利伤口愈合
西红柿含有丰富的天然抗氧化剂维生素 C。维生素C能促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤的更快愈合，增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，但要生吃，因为维生素C极不稳定，在加工过程中容易被氧化和分解。

按摩什么穴有助于头发生长
大家已经可能知道，除了因疾病引起的脱发之外，自然脱发大都是头部的血液循环不好引起，因此适度地按摩头皮能改善头部的血液循环，从而减少脱发的出现。应该说按摩头部的穴位，特别是百会穴确实能防止头发发白和脱落。
但是在人的脚底下有一个穴位千万不要被忘却了，它对防止头发早白和脱发的功效并不亚于百会穴，那就是涌泉穴。毛发在中医的理论中被称为“肾之余”，即头发的营养是由肾供给的，肾精充足，则头发乌黑发亮，不易脱落，更不会开叉，也很少会出现头皮屑。而肾虚精亏，那么导致毛囊制造黑素和生长的养分不足，头发就会变白、脱落。位于脚心的涌泉穴，是肾经的穴位，中医喻其为“水之源头”，具有补肾安神的作用，坚持按摩涌泉穴，会使头发的养护取得事半功倍的效果。

舌头多动减缓打鼾症
每天做30分钟的舌头和脸部运动，可以减少中度阻塞性睡眠呼吸中止。这些活动包括用牙刷刷舌头，将舌尖放在软腭处等。

 

 维生素作用一览：

 维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。

    现在医学上发现的维生素主要有：

    脂溶性维生素

    维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。

    维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。

    维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。

    维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症

    水溶性维生素

    维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。

    维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

    泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

    维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

    维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。

    维生素B13（乳酸清）。

    维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

    维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。

    对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

    肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

    维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。

    维生素P。

    维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

    叶酸(维生素M)：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

    维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。

    维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。

 

 

未完待续，ZH1234LH图书馆 来源于网络。2012 07 27