“九步童子功”系少林十大名宗粘衣闪翻门入门必修功法,少林门派一贯以不尚花架、唯求实用为宗旨,其功法亦是综合内外各家之特点,去其糟粕,取精用弘,研炼而成。
该功主要包括强体功、养生功、护身功三大类,按顺序分九步完成,统称九步童子功。其中强体功包括柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法。经过对这系列功法的习练,可以增强身体的柔韧性、力量性和灵敏性等各方面素质、以达到强身健体的目的。
养生功系并参佛道二家修炼养生妙法之软气功法。在习练时要求练功者尽消七情六欲,独以健身长寿为念,以达到胸宽腹实,内气充足的地步。主要由静功、动功、首功、肢功、十一节脏腑养护功等组成。护身功,即武林中常说的“金钟罩”、“铁布衫”硬气功。它主要由童子金刚体及九步特绝功固法组成,它通过精、气、神三者的有机结合和巧妙运化,加之外练筋骨皮的锻炼,从而达到以意引气,以气摧力,可以产生超乎寻常的冲击力和抗击力,劈砖碎石,易如反掌,腹部支撑数吨重力,亦无惧色,如在指定部位,还可任尖锐物刺击,可任人拳打脚踢,其功力令人仰叹。
几百年来,少林九步童子功以其独特的技法与练法自成体系。然而界于旧社会武林界深存门户之见,“法不传六耳”,其真功秘技往往是孤线单承,故世人鲜见,知者甚少,竟濒于失传之危境。
(一)静功部分(盘法)
第一法 松静童子桩
1、动作说明:练功者两脚平行着地,与肩同宽,全身重量分落两足。两膝微屈,松腰圆裆,提肛收腹,头正颈直,口唇轻闭,舌尖轻抵上颚,闭目勾腮。虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋松腕,双手自然下垂,掌心向内。平心静气,自然呼吸。排除一切杂念,开始意守丹田,想象丹田部位有温火一团,温煦周身。
2、功理揭秘:“松静童子桩”是整套功法的起势,其功能在于达到心安神静,气息通顺,为下一步功序打好基础,其姿势的导引目的在于松,而松的目的在于求静,其功能虽有不同,但总起来说是循经导气。现将本法的秘点及其行练过程中提请注意的要点细述如下。
第一点是双足平立,足者,人体的最后部位,所谓顶天立地,顶天在百会,立地于涌泉。足乃根基也,必须深扎地下,而后方可枝繁叶茂。为了打好这一基础,有采取内八字或外八字的,其随遇而安。本法采取两脚平行,脚趾向前之势,目的在于重心平分,达到吻合五趾与涌泉,使腰和尾闾不受压迫,给松腰奠定良好基础。
第二点是屈膝,膝关节是下体的重要支柱,承受身体重量的三分之二,为通足气血的主要关节,它因力之不足而遭受损害,以至形成关节炎,往往引起严重后果。膝节疏缓,不僵直,则利于气血的流通,乃合乎自然之势,屈有含蓄之意,直则易受外伤,是宜屈不宜直,屈则气易下沉,稳固若磐,直则无回旋之余地,易遭颠覆。
第三点是松腰,腰不松,气不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上耸,立即下松,深吐一口气,则腰即松,松腰是全身放松的关键。真正做到松腰,则要骶骼松动,而骶骼为假关节,一般人不能活动,只有妇女怀孕晚期,此关节才能松张。不过,经常练习气功的人,元气充足了也可冲开此关节,此节一开丹田域界便可扩展,元气蓄积量亦倍增,可为日后通关奠定基础,对习练胸腹排打亦大有益处。
第四点是圆裆,圆裆的第一步动作是开膝;第二步是扣膝,与髋关节放松相结合,扣膝时提髋下则轻灵;第三步是吊裆,即提会阴和微提肛门。因裆的功能是使会阴穴不受压挤而又不敞开,达到气机畅通,“地户永闭”,气不外溢的目的。
第五点是收腹,即向内回收趾骨以上的小腹,不能使腹部肌肉紧张,收腹可帮助丹田元气内敛,加强内压促进内气周身运转。
第六点悬顶,头为六阳之首,即手、足太阳经,手、足阳明经,手、足少阳经,三阳之会,尽于头上。脑是身体各部的司令部,一切都由此发号施令。头顶如悬,悬则虚灵,“虚灵顶劲”,因此头必须摆正,头正而周身皆正。正顶虚悬不仅是周身中正,“斜中寓正”的关键,而且导引内气沿督脉直上百会,以养脑营神,使主宰全身活动的“司令”的机能增进,从而使人的精、气、神旺盛。另外悬顶在铁头功中亦是致关重要的。
第七点是闭目勾腮,要求目似垂帘,上眼皮自然下垂,但不要将眼闭死,眼闭死则上下眼皮紧张。微合双目,则神光内敛,内敛则安神、宁魂。眼光平视,平视则可调整颅腔静脉压,同时可以避免久行静功而易出现的垂头昏睡状态。勾腮者,下颌内收,头顶百会穴方可正悬,才能使呼吸通顺。
第八点是合唇舌抵上颚,唇齿轻轻合拢,臼齿咬住,则为气功升阳之法,合唇则内气不溢。舌舐上颚实际是舌舐内龈交,不要用力硬顶,应以轻轻接触为宜,以免舌头发硬和头晕,血脉不能畅通。它的作用一是起“鹊桥”作用,俗名“搭桥”。搭桥之意在勾通督任两脉,使其两脉内气连接在一起。督脉总督诸阳经,起下极之腧,并于脊里,上至风府,至头巅百会,循额至鼻柱;任脉总任诸阴经,起于胞宫,循会阴上行经关元、气海至承浆。两脉相通则阴阳交流,可以祛病延年,强身壮体。两脉合一至于鼻,止于口,以舌沟通,故名“鹊桥”。另外,在呼吸过程中,用舌点上颚,还可以避免灰尘直接入肺,保持清洁。
第九点是含胸拔背,含胸是含而不露,决不可挺胸,挺胸就要束腰,那是外家拳的姿势。胸椎部位向心虚含则要胸肋部外开,外开与内含构成的整体,就能使胸部放松。这样既可使胸部开扩,降心火于丹田,神气相抱,又可使胸肌不致紧张。拔背是使脊骨直立中正,关键在于垂肩,两肩平落,腰节伸直,胸与背是身躯的主干部分,前胸为阴,后背为阳,背要挺直,胸要虚含,这是一体两面,矛盾的统一和对立。含胸与拔背的功能在于安然心肺,心肺居于胸中,心主神明,又主血脉运行,胸腔开阔,脊背正直,则心安神静,肺叶清朗。含胸拔背,胸背放松又利于任督二脉的通达。
第十点垂肩坠肘、虚腋松腕,练气功一般有两个重要的要领,一是要周身放松,二是要心静。放松就能达到运转自然,心静就能保持安定。如何能够保持周身放松,其关键在于肩,肩一松,两臂就自然下垂,如同晒衣服时,两肩挂在挂钩上,衣服的水就顺着流下去了。肩是上肢的主要关节,以肩领肘,以肘领手,一节放松,节节贯通。垂肩要将腋下虚空,关键在两肘尖向左右外开,注意不可溜肩,亦不能端肩,虚液则上肢气血流通。肘欲下坠则先要略屈,下坠感须注意到肘尖,下坠要悬空,否则会使肩肘重滞。松腕实际包括腕松、掌涵、指舒。
松腕则使腕间腧穴贯通臂指,掌涵指舒拢是要自然伸屈,不可僵直,也不要曲指,掌涵指拢则气不外溢。“松静童子桩”初看似动作简单,实则不然,其中奥妙万千,功理无穷,想真正练好,却决非易事。万事开头难,练功亦然,所以行者一定要细细体会,把功理搞透搞懂。
第二法 化气炼金丹
1、动作说明:承上法姿势不动,以舌于口腔中上下搅动,漱聚唾液,分三小口咽下,并意想第一口唾液随呼气之后下降至咽部,第二口唾液随呼气之后下降至心窝处,第三口唾液随呼气后下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化气,津与气合,润养周身。依法吞咽三十六次。应该注意的是,本法在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅,不论有无唾液或唾液的多少,皆应做以上意想和吞咽动作。
2、功理揭秘:“赤龙搅海”是“化气炼金丹”的关键,系采纯阳之气,聚琼浆玉液于丹田。阴遇阳而化,阳得阴弥滋,久练则阴阳互化无穷,气液互生不止,从而使阴阳调和于中,气血旺盛于内,形神相亲,表里俱济。通行营卫,入于元宫,溉流五脏,灌济六府,益脾养心,百神和调,终身无患,生命不息。咽津即通过舌舐口腔及漱口动作,刺激唾液分泌,然后将其吞下。
第三法 吐纳运丹法
1、动作说明:承“松静童子桩”姿势,停止吞津锻炼,将两手交叠按于腹部,左手在下,右手在上,左手劳宫穴正对下丹田。排尽杂念,意守丹田。呼吸由自然呼吸改为腹式呼吸,吸气时意想从腹腔中心点的脊后发出力量,直起腰杆,松开腹肌,大量吸气入腹脘中,好象气贴脊背向肛门送下去的样子,边吸边向下挤压,吸至小腹有向下压实之感,感到小腹充实、饱满、膨胀且舒适。吸气后,要屏息片刻,然后慢慢呼出。在呼吸吐纳的同时,还要意想腹中丹田处有一团温火随之膨缩运化。
2、功理揭秘:呼吸锻炼,古称吐纳,亦称调息,众所周知调息乃“三调”之一,为练功中的重要环节。每一个人在每一时刻都在不断地呼吸着,正如古功家所言:“—呼一吸为一息,不呼不吸亦为息”这句话的意思是,在平常我们没有有意识地去注意呼吸,而在练习气功时,就要着意于呼吸的调整,仔细体会,认真品味,逐步掌握与自身情况相适应的呼吸方法,这就是吐纳锻炼。
世间凡有生命之物,无论是动物还是植物,亦不分天上、地下,抑或水中,皆离不开呼吸活动。如果没有吸氧排炭、吐故纳新,不断地进行新陈代谢,生命就无法延续。呼吸停止,就意味着生命的结束。足见呼吸活动的重要性。然而吐纳锻炼也有着一套调整练习的过程,绝不是一蹴而成的,它要遵循这样几个原则:
首先,吐纳锻炼要在自然呼吸的基础上进行,要求做到松静自然、不紧张。清代李涵虚在《道窍谈》中说:“一呼一吸名曰一息,须顺其自然。”
其次,吐纳练习要循序渐进,万不可急于求成,要切记“莫忘莫助”。既不能忘记主动调整呼吸,同时也不可勉强对呼吸状态提出某种过分要求,而施加助力,即所谓以力代意。因为单纯追求呼吸,就会顾此失彼。另外,深长细的呼吸是功夫的积累。所谓呼吸深长,就是使呼吸由浅短、次数多,而变成深长、次数少。平常人的呼吸,平均每分钟15至20次。久行功者,却可达到每分钟3至4次,更甚者可达1至2次,而不会感到气闷不适,仍是自然舒适,这样的功夫绝不是主观上硬拼出来的,而是日复一日积练而成的。
注意,“吐纳运丹法”在行练过程中必须遵循上述原则,否则,非但不能收到练功应得的收效,而且会背道而驰。
(二)动功部分(操法)
第一法 前推八马
1、动作说明:
①两脚并步相靠成立正姿势。头正颈直,目视正前方,口微合,舌尖轻抵上腭,下颏微向里收。含胸,直腰拔背,蓄腹收臀。松肩,双臂自然下垂于身体两侧,十指自然并拢,中指贴近裤缝。平心静气,自然呼吸;
②承上动作,左脚向左侧平行跨出一步,略宽于肩,足尖略内扣成内八字步,十趾抓地,重心由上至下贯于双足。前胸微前挺,后臀收敛,双手后摆,内旋,挺肘坐腕,四指并拢,拇指分开,掌心斜向后下方。双目仍平视,头正颈直,精神贯注,全身上下霸劲贯一,此势谓之“霸势”。呼吸仍采用自然呼吸法;
③上动略停,双手外旋,屈肘,上提至两肋侧,掌心向上,指尖朝前,掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气,吸气时小腹内收,胸部挺起;
④紧接上动,双手内旋,掌心相对,指尖朝前,运劲于肩、臂、肘,由两肋侧呈直线向前平冲而出。下脚动作不变,同时配合喷气,气从鼻腔喷出,喷气时腹部外挺,气息短促,有火山进发之势;
⑤上动略停,双手外旋收至两肋侧,同时吸气;然后再做前冲动作,如此周而复始做九次即可。
2、功法要领:本法在完成前冲动作时,要以意摧力,力达十指,双臂冲出时肘部不可疆挺,动作与呼吸要配合一致、协调自然。下肢动作要始终保持霸劲贯一,十趾内扣,稳若泰山,切不可随上肢动作而发摇摆抖动。
第二法 倒拽九牛
1、动作说明:
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直,目视前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏略微内收。含胸,拔背,直腰蓄腹,收臀,松肩,两臂下垂,自然靠拢于两腿外侧,十指并拢微屈。心平气和,呼吸自然;
②承上动作,左腿向左侧平行迈出一步,距离稍宽于肩,足尖略向内扣,成内八字上型。胸部略前挺,臀部后收。同时双手内旋后摆,挺肘坐腕,目视前方成霸势之态;
③上动略停,两手外旋,屈肘上提至两肋旁,掌心朝上,指尖向前,掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气,然后再将气缓缓呼出;
④上动略停,双掌沿两肋前推,边推边将双掌内旋,待手臂完全伸直时,双掌恰好虎口朝下,掌心向两侧,同时配合缓缓吸气,吸气时腹部内收;
⑤紧接上动,双手变拳,外旋向胸前回拉,拳眼向两侧,拳心朝胸,上体微前倾,下肢不动,并挺腹喷气;
⑥上动略停,双手再内旋前伸,同时吸气收腹,然后再做回拉动作,反复做九次即可。
2.功法要领:本法在做双臂前伸动作时,肩、臂、肘切勿疆直,力求平缓,吸气也要缓。在做回拉时,拳应虚握,着力于拳心,意想真的在力拽千斤,九牛在前。
第三法 大鹏展翅
1、动作说明
①两脚并步靠拢成立正姿势。要求头正颈直,目视前方,口轻闭,舌尖轻抵上腭、下颏微内收。含胸拔背,直腰,蓄腹收臀,松肩垂肘,双手自然贴放于两腿侧。宁神静气,自然呼吸;
②承上动作,左脚平行向左侧跨出一步,宽略过肩,十趾抓地,足尖内扣成内八字步,重心平均落于两足间。胸部微前挺,臀部略后收,双手内旋向后摆,挺肘坐腕,成霸势;
③上动略停,双臂外旋,手心向外,由身体两侧缓缓划弧上举,至头顶相接,并掌合十随之徐徐下落,沿体正中线经面部下降至胸前,同时小腹内收,配合缓缓吸气;
④紧接上动,两臂运力,如开弓之势向两侧平推掌,掌心向两侧,掌指朝上,同时挺腹喷气;
⑤上动略停,两掌再由体侧划弧上举合十,同时吸气,然后再向两侧推开,如此反复完成九次。
2、功法要领:本法在完成合掌动作时,宜平缓,动作与呼吸要协调一致,双掌侧推时动作稍快,指腕须直挺,力贯劳宫穴。
第四法 举火烧天
1、动作说明:
①两脚并步立正,头颈正直,目不斜视,口轻合,齿微扣,舌尖轻抵上腭,下颏微内收。含胸直腰,拨背松肩,蓄腹收臀,两手自然下垂,十指并拢,中指贴近裤缝。心平气和,呼吸自然;
②承上动作,左脚向左侧平行跨出一步,距离略宽于肩,足尖略内扣成内八字步型,十趾抓地,重心自上而下贯于双足。前胸微挺,后臀略收,两手内旋后摆,挺肘坐腕,四指并拢,拇指分开,掌心斜向后下方。双目平视前方,头正颈直,全神贯注,霸劲贯一成霸势,自然呼吸;
③上动略停,双手外旋,屈臂上提至两肋侧,掌心朝上,指尖朝前,掌刃紧贴于两肋部。同时配合缓缓吸气,吸气时胸部挺起,小腹内收;
④上动不停,两手内旋,直臂向上托起至头顶,掌指相对,手心朝天,同时将气由鼻腔喷出;
⑤上动略停,双手外旋下落回,收至肋侧,同时缓慢吸气,然后再上托,如此反复做九次即可。
2.功法要领:本法在习练上托动作时要用含蓄之劲,切不可挺臂直肘,施以僵力。同时要注意整个动作在完成过程中,身体要始终保持正直,上托时不可抬头仰视。
第五法 双龙归洞
1、动作说明:
①两脚并步成立正姿势。头正颈直,目视前方,口微合,舌尖轻抵上腭,下颏内收。含胸,直腰拔背,蓄腹收臀,松肩坠肘,两手自然伸直。心平气顺,呼吸自然均畅;
②承上动作,左脚向左平迈一步,略宽于肩,足尖内扣成内八字步,十趾抓地,重心由上而下贯于双足。前胸微前挺,后臀收敛,双手后摆,内旋,挺肘坐腕,掌心斜向后下方。全神贯注,呼吸自然;
③上动略停,双手向后、向右、向上划弧至两体侧平行,并于划弧过程中逐渐变爪,两爪与双肩齐,手心向下,同时缓缓吸气,吸气时小腹内收,胸部挺起,下肢动作保持不变;
④紧接上动,双爪外旋,屈肘变拳,同时由两侧向内拉,同时配合挺腹喷气;
⑤上动略停、两拳伸开向下、向后,向右、再向上划至两体侧平行,同时变爪,配合吸气,然后再次做回接喷气动作,如此周而复始九次。
2、功法要领:划弧动作要缓轻柔,回拉时速度要快、爪变拳时要求十指用劲,拳头握紧,力达拳心,回拉时要挟腋。
第六法 仙人指路
1、动作说明:
①、双足并步靠拢正身站立。头颈正直,目视前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏略微内收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩,两臂下垂,自然靠拢于两腿外侧,十指并拢微屈。心平气和,呼吸自然;
②承上动作,左腿向左侧平行迈出一步,距离略宽于肩,足尖微向内扣,成内八字步型。前胸微挺,臀部后收,双手内旋后摆,挺肘坐腕,四指并拢,拇指分开,掌心斜向后下方。双目平视,精神集中,全身上下霸劲贯一,呼吸自然顺畅;
③上动略停,双手外旋,屈肘上提至两肋侧,掌心向上,指尖朝前,掌刃紧靠两肋部。同时配合缓缓吸气,吸气时小腹内收,胸部突起;
④紧接上动,上体左转,双手内旋,左掌向左、向后、向下按压,掌心斜向后下方,右掌同时向左侧平刺出,右臂与肩平直,掌心朝下,目视右指尖,同时配合喷气;
⑤上动略停,上体回转,正视前方,双掌外旋,回收至两肋侧,掌心朝上,同时缓缓吸气;
⑥上动不停,上体右转,两手内旋,右掌向右向后、向下按压,掌心斜向后下方,左掌同时向右侧平刺出,臂与肩平,掌心朝下,目视左指尖,同时配合喷气;
⑦上动略停,上体再回转,正视前方,双掌回收于两肋侧;然后再做右平刺,如此反复,左九次,右九次。
2、功法要领:身体向左、右侧转身时,两腿要夹裆,双脚不可移动,需稳扎固守。前刺掌与后按掌动做要协调。
第七法 左右冲拳
动作说明:
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直,目视前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏略内收。含胸拔背,直腰,蓄腹收臀。松肩垂臂,两手自然并于两腿外侧。平心静气,自然呼吸;
②承上动作,左脚向左侧平行迈出一步,两腿屈膝下蹲成马步,足尖微内扣。两手后伸内旋,肘直腕屈,拇指分开,四指并拢,上身挺胸,腹部内收,重心落于两腿之间,头如顶物,目仍平视,呼吸自然;
③上动略停,两手外旋,屈肘上提至两肋旁,掌心朝上,指尖向前,掌刃紧贴于两肋部。同时配合徐吸气。下肢马步姿势不变;
④上动不停,右掌变拳,内旋,由肋侧向前平肩直臂冲出,拳心朝下,左手也同时握成拳心,紧贴于肋部。目视右拳,同时喷气;
⑤上动略停,右拳外旋回收至肋侧,同时收腹吸气。下肢马步不变;
⑥上动不停,左拳内旋,由肋侧向前平肩直臂冲出,拳心向下,目视左拳,同时配合喷气;
⑦上动略停,再做右冲拳,扣此左右冲拳各九次。
2、功法要领:本法在习练时要求马步扎实,四平八稳,左右冲拳时身体不可摆动,动作要求既连贯又均,速度掌握得当,出拳时力达拳面,拳型呈虚拳,不必实握。
第八法 金钢打坐
1、动作说明:
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直,目视前方,口唇轻闭舌尖轻抵上腭,下颏略内收。含胸拔背,直腰收腹。松肩垂肘,双手自然并拢,平心静气,自然呼吸;
②承上动作,左脚向左侧平行迈出一步,两腿屈膝下蹲成马步,足尖略内扣。两手内旋后摆,肘直腕屈,拇指分开,四指并拢,上身挺胸,腹部内收、重心落于两腿之间,头顶如悬物,目光平视,呼吸自然顺畅;
③上动略停,双手外旋,缓缓向前上方托起,至与视线相干时止。目注双手,手心向上,指尖朝前。同时慢慢收腹,徐徐吸气。下脚动作不变;
④上动不停,两掌翻腕内旋,掌心朝下,运劲下按,置于两膝盖上部,虎口向内。胸略前挺,后背如弓,头如顶物,目视前方。同时配合以鼻短促喷气;
⑤上动略停,双手再外旋,由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐运劲上托,同时吸气,之后再喷气下按。如此反复完成九次即可。
2、功法要领:本法在习练上托动作时,双掌须使用含蓄之劲,不可施以僵力,两手内旋下按时,动作要快,气下沉,力达双掌。喷气要短促,以鼻发生。
第九法 铁牛耕地
1、动作说明:
①双足并步靠拢成立正姿势。头颈正直,双目乎视正前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏微内收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘,两手自然并拢,心平气和,呼吸自然顺畅;
②承上动作,左脚向左侧于行跨出一大步,直膝站立,同时两手变拳上提至两肋侧,拳心向上。目视前方,呼吸自然;
③上动略停,右腿屈膝弓腿,膝与足成垂直线,足尖微向内扣,左腿挺膝蹬直,足尖略向外展,成右弓步。左拳上提至左太阳穴旁,拳眼向下,右拳向前下方伸直,置于右腹前,身体略向右前方倾斜,目视右拳;
④上动略停,上身略向右扭转,左臂与下肢动作不变,右拳随着转身往右后上方甩出与肩部斜呈一直线,视线随右拳移动。同时缓缓吸气;
⑤上动不停,上身复向左扭转,左肘尖上挑,右拳由右后上方迅速向左侧勾挑,配合喷气,目随右拳走;
⑥上动略停,左腿变弓,右腿蹬直,身体左转成左弓步,右拳上提至右太阳穴旁,左拳向下运动置于左腹前;然后上身略向左扭转,右臂与下脚动作不动,左拳随转身向左后上方甩出,同时吸气,紧接着,上身复向右扭转,右肘尖上挑,左拳由左后上方经胸前向左侧勾挑,配合喷气。如此反复,左右各做九次即可。
2、功法要领:弓步动作规范,弓腿要膝盖与地垂直,大小间呈直角,蹬腿要挺直,又不可疆硬死板;甩拳、转体、扭腰、勾挑等一系列动要连贯协调。
第十法 力劈华山
1、动作说明:
①双足并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏微内收。含胸拔背,直腰收腹,松肩垂肘,两手自然并拢,心平气和,呼吸自然;
②承上动作,左脚向左侧平行跨出一大步,直膝站立,同时双手外旋变拳上提至两肋侧,拳心向上。目视前方,呼吸自然顺畅;
③上动略停,左腿屈膝,足尖略右腿蹬直,身体略左转成左弓步。同时右拳向后向上划弧抡拳至头顶,配合收腹缓缓吸气;
④上动不停,下肢动作不变,右拳运劲由头上向下劈砸,拳眼朝上,同时以鼻喷气;
⑤上动略停,身体右转正身,右拳收回右肋侧,目视前方。然后身体再略右转,下肢成右弓步,同时左拳向后、向上抡至头顶。紧接着喷气,左拳下劈。如此反复,左右各完成九次即可。
2、功法要领:本法在对下肢动作上的要求同于上法,做下劈动作时,臂要抡圆,劈砸有力,力达拳抡,拳型呈实拳。左右转换要自然、连贯,虚实分明。
第十一法 一躬到地
1、动作说明:
①两脚并步靠拢成立正姿势。头正颈直双目平视正前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏稍内收。含胸拔背,直腰收腹,松肩垂肘两手自然并拢,心平气和,呼吸自然;
②承上动作,左腿向左侧平行跨出一大步,直膝站立,同时双臂屈肘,十指交叉相握,以掌心抱持后脑,目视前方,配合缓缓吸气;
③上动不停,弯腰,身体前俯,同时挺腹喷气;
④上动略停,直腰仰身还原成开步抱头姿势,同时吸气;然后再次俯身喷气。如此反复完成九次。
2.功法要领:开步抱头时,切勿挺腹凸臀;俯身弯腰时,两手用力使头尽力向胯下伸,两膝必须挺直,足跟不可离地,喷气时气贯头顶百会穴,气从鼻伴以“哼”声。
第十二法 白鹤亮翊
1、动作说明:
①双足并步靠拢正身站立。头颈正直,目视前方,口唇轻闭,舌尖轻抵上腭,下颏略微内收。含胸拔背,直腰,蓄腹收臀,松肩,两臂下垂,两乒自然靠拢于两腿外侧,十指并拢微屈。心平气和,呼吸自然顺畅;
②承上动作,左脚向左侧平行跨出一大步,直膝实足,成大裆步,提裆收小腹,目视前方,同时双手内旋后摆,挺肘坐腕,掌心斜向后下方,自然呼吸;
③上动略停,两手外旋,屈肘上提至两肋侧,掌心朝上,指尖向前;掌刃紧贴于两软肋。同时缓缓吸气;
④上动不停,身体迅速弯腰前俯,两掌变爪,直臂由身体两侧向后甩抓,爪尖朝上,头顶朝前下方,目视后方,同时配合以鼻喷气;
⑤上动略停,身体慢慢直起,下肢动作不变,两手由爪变成仰掌,收于两肋侧,同时挺胸收腹缓缓吸气,目视前方;紧接着再做俯身下探动作,配合喷气,如此周而复始做九次即可。
2、功法要领:双手由掌变爪时,需运力十指尖;大裆步要求提裆收腹、两脚要紧紧扣抓住地面,脚跟不可离开地面,屈体下俯身时,身体不可晃动,重心下沉且稳定。喷气时,以意导气,气达头顶百会穴。
(三)功序安排
“童子金刚体”主要包括静功和动功两部分,按功序安排需先练静后习动。静功部分每天早晚各练一次,三十天后再行动功,动功要求习练九十天,练动功的同时静功亦不可停辍。经过一百二十天的严格练习以后,再通过“特绝功固法”的训练,即可达到金钟罩、铁布衫的功效。
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