双手抱拳意守丹；俯首腿面托或按；
沉已搓衣运长气；抱圆守一静气站。
1.抱圆守一
【动作图解】
动作分解同“起势”中的“抱圆守一”（图3-231～3-238）。
2.沉已搓衣
【动作图解】
（1）右势
①接上动不停。两拳变掌，向身体两侧分开，垂至体侧，自然站立（图3-239）。
②接上动不停。两臂上屈，两掌掌指向下，掌心向内，虎口相对，沿左右小腹前贴着身体向上提摩（图3-240）。
③接上动不停。两掌继续贴着身体向上提摩，至两锁骨时，重心左移至右腿，同时上体右转并后仰，出右脚，脚尖虚点地面（图3-241、3-242）。
④接上动不停。两掌沿胸前向下推按（图3-243）。
⑤接上动不停。两掌向下推按至右大腿面时，两掌继续沿右腿面推按，向脚面滑动，身体前倾，右腿微屈（图3-244）。
⑥接上动不停。两掌推按至右脚面后，两掌分别向外分掌（图3-245）。
⑦接上动不停。两掌沿右腿内、外两侧同时向上按提，身体随之直起（图3-246）。
⑧接上动不停。两掌沿右肋向上提按至右锁骨时，上体后仰，重心后坐至左腿，右脚尖虚点地面（图3-247、3-248）。
⑨接上动不停。两掌再沿右肋—大腿—小腿面向下推按（图略）。
如此上下推按3次。
（2）左势
①接上动不停。两掌上提到右锁骨时，上体左转，重心由左后移至右腿，同时，上体后仰，左脚尖虚点地面（图3-249～3-251）。
②接上动不停。两掌向下沿左肋—左大腿—左小腿面—左脚面推按，然后两掌向左右分开，沿腿内外两侧向上提至左锁骨时，两掌再下沿左肋—左大腿—左小腿面—左脚面推按（图3-252～3-257）。
③如此上下推按3次后，身体重心移到两腿之间，身体右转，回正，两掌放于两肋旁（图3-258）。
3.按掌平气
【动作图解】
①接上动不停。用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对，至此气吸满（图3-259）。
②接上动不停。再用鼻子呼气；同时，两掌翻掌下按，掌心向下（图3-260）。
③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前，掌心向下，呼气结束（图3-261）。
④如此呼吸导引，重复3次。
⑤以下动作分解同“起势”中的“抱圆守一”（图3-262～3-268）。
【吐纳方法】
①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中的“抱圆守一”的吐纳方法。
②“沉已搓衣”整租动作，随身体起伏配合深长呼吸。向下推按和向上按提为一组。通常情况，练习3组后再换另一方向练习3组。
【练习提示】
“沉已搓衣”右势的动作过程：
①提按两掌，掌心贴身体，自腹前升至胸前，腰随之向右转，面向右，两掌提按过程中要缓缓吸气；
②重心坐到左腿，呼气，两掌从右锁骨、右胸贴身向下，经过腰、大腿、小腿正面、脚背直到脚尖；
③吸气时，两掌从脚尖分开，贴脚背划过，经过脚的两侧，腿的两侧，到腰、右腹、右胸，重心继续后坐到左腿，身体微向后仰，两掌停在右侧锁骨处；
④呼气，双掌向下推按，经右胸、右腹、弯腰，再经右腿正面、右脚背，到右脚尖；
⑤吸气，与③同；
⑥上述动作重复3次。当第3次两掌停到右侧锁骨时，转身，两掌向下推按到腹前，呼气；
⑦两掌上提，腰向左转，左侧再做3组动作；
⑧左3次、右3次为一组动作，“沉已搓衣”为3组动作；
⑨左、右势动作相同，唯方向相反。
【易犯错误】
①重心掌握不好，吸气后仰，站立不稳。
②支撑腿力量不足，不能屈膝半蹲，呼气前倾，两掌推按不到足尖。
【纠正方法】
①多做虚步练习，提高大腿肌肉支撑力量。
②多做后仰平衡练习，保持吐纳过程中的动作按规范完成。
【养生功效】
①引气行脉，调理脾胃、壮腰肾。
②疏通下肢经络，强筋健骨。
③对腰膝酸软，腰腿痛，坐骨神经痛有很好的辅助疗效。
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