浑圆功之五形动功 >> 中华气功网2

注意：在步法中，几乎都有一个左右脚并*的动作，也可称之为“磨胫”。胫者，小腿也。左右腿前后交替时，经相互摩擦，即有利于两腿的协调配合，又能够增加劲力，还能促使爆发力的产生，有利于在技击实战中防止敌手击打裆部及夺位插裆，而提胯可使身法机动灵活。当身体下蹲时两腿弯曲度应尽量大些，以锻炼两腿的支撑力。行动起来，应轻柔自然。　　意念自身似猴子一样灵活自如，想象自己在齐胸深的水中左右缓慢转动。猴形对近视、远视、散光、老花、白内障、青光眼等眼疾，以及对风湿性关节炎、类风湿关节炎、颈椎炎、颈椎骨质增生、贫血、白血球减少、肠胃病、慢性肝病等均有明显疗效。　　
猴形在技击中以灵活多变、闪展进退、左右横击为特色，以技击中的内横力、外横力及后斜力见长。

四、虎扑：两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点成一线。两手抬起后向前下方拍击(拍击略低于肩高)，尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。 　 　
注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两手指全部张开(亦可在运动中半握拳向前拍击)。两手臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。　　
意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。　　
虎扑可扩大肺活量，对慢性气管炎、支气管哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病均有明显疗效。虎扑似猫扑鼠，快如闪电。此式进退伸缩，合而为一，利用人体之重心，以步取人，以身带掌(手与小臂同用)，以上下起落劲为根本，加上站桩所获取的深厚功力，身手齐动，多变多用，具有很强的技击威力，是散手实战中随意快速进击对手的方法之一。 　　

五、蛇形：丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习。 　　
注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。　　
意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。 　 　
在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”