三十六功乃武当镇山之宝,来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本,非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名,威震武林。而三十六功更注重内功内劲,乃内家秘传。
武当柔骨功
柔骨功,乃武当功夫的基本功,主要使身骨柔软。柔骨功的主要练法有“前打躬”“后折柳”“左右按”“转环腿”“送食腿”“掏耳腿”“戴帽腿”“搔痒腿”“十字红”“反藏花”等。
按其练习部位可以分为腰功、腿功、肩功、臂功四个部分。
(一)腰功
练习腰功主要是向前后左右尽力弯腰。
1.前打躬两腿挺立,两脚分开尺余,向前弯腰,使头插入两腿之间。双眼向后看,两手则抱住两脚后跟及踝关节部位。(如下图)
2.后折柳向后弯腰,用手反按地面。练习久了能使头能插入腿间正视前方。(如下图)
3.左右按两腿挺立,上身向左或向右弯曲,两手叉指下按,随身体弯曲使手触地。(如下两图)
(二)腿功
柔腿之法有“送食腿”“戴帽腿”“搔痒腿”“掏耳腿”“转环腿”等。
1.送食腿
身体直立,两手竖掌极力向外推,以脚轮流踢至己前额高度。要求站腿直,踢腿脚掌极力勾紧。(如下两图)
左右轮流交替而踢。
2.戴帽腿
身体直立,两掌左右撑开。随即两脚轮流后踢,身体不可摇晃,踢腿以脚跟与扬起的双掌(双掌渐向后合)相碰于头顶上方为准。(如下图)
3.掏耳腿
两脚左右斜踢,要求右脚能至左耳,左脚能至右耳;提右膝可至左肩,举左膝能至右肩。侧前踢,要求右脚能至右耳,左脚能至左耳。(如下三图)
4.转环腿
转环腿是柔腿功中最难的。练法是,先正身而立,然后弯腰向前,两手撑于地上,一脚从后踢起,使其落于身前。其法与“竖蜻蜓”(两腿笔直竖起)有所不同,而“转环腿”是两腿一前一后转环轮踢。(如下图)
(三)肩臂功
臂功练习除了传统常见的抡臂、抖臂之外,还有“搔痒法”“后藏花”。
1.搔痒法
右手从右肩背后抓住左手指,左手从左腰下向背后抓住右手指,形成两手十指相扣。(如下图)
2.后藏花
两臂伸直朝后,使双掌相击。(如下图)
以上两法初练时,不易达到要求,日久可成,肩功也在其中了。
柔骨功系习武基本功,练来虽不很难,但须每日温习,不可废功一日,以免功力荒疏,身法生硬。
~~~~下一功:软硬功~~~~
外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持。
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