峨嵋 | 十二导引术

十二导引术可以连贯演练，一气呵成，也可以分开演练，还可以针对自身的需要而适当增加修炼次数，总之，要因人、因地、因时，灵活掌握。

功法：

1.灵枝术：

①、并步站立，两手垂于体侧，经胸前向上交叉一周回至体侧后分由头部两侧立掌上插，掌心相对、正反转腕各三次，抓握拳三次。

②、接上式，两拳变掌由耳下落，至肩前，两手交叉，掌心向下，向前平抹，左右分开，绕至身后，从腋下穿出，变立掌，掌心向前，推出，正反转腕各三次后，抓握拳三次，曲臂回收，拳与鼻高。

③、直臂体前放下，继而由后向上划圆一周，在身后成勾手，再收五指伸直，掌心朝上，抓握拳三次。

④、五指并拢成勾手，由身后从腋下上楼至胸前，勾手触胸，勾手平肩用力向两侧绷开，变掌正反各转腕三次，抓握拳三次，两手下落叉腰。

2.昆仑术：

①并步站立，两手叉腰，头由左、后、前转三圈，再反转三圈。

②头用力向左转、右转、正向各一次后，再右、左、正各一次。

③头上仰将下腭头上顶，放松，各一次后，重复共做三次。

3.虎臂术：

①并步站立，两臂侧平伸成立掌，左肩上顶，右肩放松，右肩上顶，左肩放松，各做二次。

②左脚横出约宽于肩，两臂平肩曲肘成弧形，放在胸前，上体微前倾，两肩左右相反方向同时划圈六次，再反向划圈六次。

4.车轮术：

①两脚分开宽于肩，两手头上互相握住手腕，以腰为中心，由右、下左、上旋转三圈，再反向旋转三圈。

②弯腰90度，两臂随肩以脊柱为轴心，左右挥臂摆动，同时眼随手转，左右各六次。

5.轱轳术：

①两脚分开约宽于肩，两手叉腰，拇指在后，腰胯由左、后、右、前正反各转三圈。

②弯腰，以右手摸左脚外侧，左手成勾手用力向后摆，反复六次。再换左手摸右脚外侧，同上。

6.下盘术：

①两脚分开约宽于肩，两手按于膝上，正反各转三圈。

②右脚着地，手脚各抖动约15秒钟，左脚着地，手脚各抖动15秒钟。

7.蹬推术：

①并步站立，两手叉腰，左脚提起脚尖在前点地，猛向左划开，收脚提起靠拢右脚蹬地，右脚向右横出，约宽于肩成马步，两手变：立掌，掌用暗劲慢慢平胸推出至最远点，贯劲抖动，握拳翻掌回收至鼻处。

②右转身成右弓步，两手置于腰际，立掌前推，贯劲抖动后握拳回收。

③后转身成左弓步，立掌前推(同前)，右转身回正，两手腰际抱拳，以上各反复3~6。

8.绷爪术：

①并步站立，两手侧平举，手心向上，左脚提起，脚尖点地，右脚曲膝，两手平肩，胸前合拢砍碰掌，迅速曲肘成勾手，指尖触胸，再平肩左右侧平分开，反复3~6次。

②换脚重复，同前。

9.浮沉术：

①并步站立，两手叉腰，左脚提起，脚尖在前点地，猛向左划弧，将脚提起靠拢右脚蹬地，右脚向右横出，约宽于肩，右转身成右弓步，右手叉腰，左手由耳旁上插直臂成托掌，俯身左手在右足尖前触(近)地。转掌指尖向前，向左手地划弧成左弓步，直腰，左臂上举，左手腰正反转各三次后，抓握拳-次，再由左耳旁下至腰际叉腰。

②右手由耳旁上插成托掌，俯身右手在左脚尖前触(近)地，转掌指尖向前，向右平地划弧成右弓步。直腰，右臂上举，手腕正反转各三次后，抓握掌一次，再由右耳旁下至腰际叉腰，以上各反复3~6次。

10.吞吐术：

①并步站立，左脚向左迈步左转身成左弓步，右掌推出，左手立掌靠胸，待右臂推直后，左臂猛力推出，同时右掌微收。

②右转身成马步，左掌推出，右手立掌靠胸，待左臂推直后，右掌猛力推出，同时左掌微收。

③右转身成右弓步，左掌推出，右掌立掌靠胸，待左臂推直后，右掌猛力推出，同时左掌微收，以上各反复3~6次。

11.甩风术：

①左弓步，左手叉腰，右手前伸，约与头高，成莲花掌，由小指开始渐次微动似转球状三次后，猛力甩掌六次。

②右弓步、动作同上，以上各反复3~6次。

12.摇桩术：

①并步站立，两手叉腰，两膝微曲，以左脚胫骨下部猛击右小腿下部。

②以右脚胫骨下部猛击左小腿下部，左右交替各六次。