很多人都说失眠吃安眠药见效最快，但是大家都知道长期吃安眠药会产生依赖性和耐药性，并不能真正起到改善作用。
很多人长期失眠史了，那么吃什么才能有效改善失眠呢？下面详细介绍
是药用赤芝的提取物，富含多糖、腺苷、三萜、氨基酸等活性因子，能调节神经内分泌紊乱，增强大脑控制协调能力，刺激松果体再发育分泌褪黑素，加入入睡，延长深睡眠时间，因为是灵芝提取，扶正固本的改善作用明显，能益气补血，安神养心，从根本上调理失眠，改善睡眠。连吃15天，失眠多梦跑光光。
莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，这种浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱、长期失眠的人服用。
大枣
大枣中所包含的糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。
食醋
醋中含有多种氨基酸和有机酸，有消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，改善身体各部位因为疲劳而导致的失眠。
燕麦
燕麦含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质也具有安抚神经的作用。
莲子
莲子中含有的莲子碱等物质均有镇静的作用，故能改善睡眠问题。
长期失眠的食物调理改善方式已经给大家介绍了，另外，对于失眠症患者来说，他们总是尽最大努力入睡。但是越想快速入睡，失眠就越会在你的脑海中挥之不去，结果往往更难以入睡。
所以，内心要尽量平静地对待失眠，拒绝所有故意的行为，深呼吸恢复平静，把以上这些睡眠改善方式融入你的生活中成为习惯，这是亲测有效的方式，希望以上的建议对长期失眠的小伙伴们也能有帮助。
个体对睡眠的需要量有很大的差异，大多数成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少于5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡95h以上。据说拿破仑每晚的睡眠少于5h，而爱因斯坦的睡眠则很多。一般来说，睡眠质量对健康的影响较睡眠数量更为重要。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
Ps：提高睡眠质量要注意作息时间有规律
我们的生命活动是有其内在节律性的，睡眠一觉醒的昼夜节律，是生命节律中最明显、最重要的节律。如果昼夜颠倒，不按体内的生物钟的节律安排作息，就会造成生物钟运转紊乱，使人体分泌的促进睡眠的褪黑素和促进觉醒的肾上腺素出现异常，导致睡眠障碍，人就会感到疲劳。一般情况下，成年人晚上10时左右睡觉，早上6时左右起床，最符合健康睡眠的要求。
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