颜正华颜老是当今中医界国宝级的人物,他今年已经百岁高龄,仍然保养得当,精神矍铄。
颜老曾经多次做客节目现场,分享他自己日常的养生经验,有哪些值得我们学习借鉴的呢?
颜老把他的保养方法总结为简短的6句话:
饮食有节、起居有常、运动锻炼、劳逸结合、调畅情志、助人为乐
规律的饮食习惯和作息时间,加上适度的锻炼和乐观积极的心态,对于健康大有裨益,做好这几点,自然能长寿。
颜老认为,老年人要想长寿,首先要注重“入口”。“入口”有两层含义,第一是要有食欲,能吃的下去;第二是吃进去的食物要有营养。
除了普通的牛奶和鸡蛋,颜老每天早上都要吃红枣,但他的吃法十分讲究。
首先不吃生枣,而是将大枣蒸熟,把枣皮剥掉,避免影响消化,造成脾胃负担。最后也是最关键的,颜老认为大枣易助湿生热,所以不宜过量,每日3颗左右为宜。
01,蒸红枣
01做法
把熟透的干红枣洗净,放在水中浸泡1小时左右,然后把大枣放入蒸锅中,用小火蒸20分钟,待大枣颜色变为深色后关火,晾凉即可食用。
每天早上吃3~5颗即可,吃的时候去掉枣皮,只吃枣肉。
补气、安神、养血、健脾胃,红枣蒸熟后一方面口感更好,另一方面不会给肠胃增加负担,更利于脾胃的消化吸收。
02,注意事项
颜老吃的是红枣,是入药的枣,而不是生枣(如冬枣)。古书中记载,多吃生枣会令人热渴膨胀。
颜老吃枣时会去皮,因为皮不好消化而且对身体补充营养没有好处,去皮去核能够使枣肉更好的发挥功效。
控制吃枣的量,每天吃枣的量最大不能超过5颗。
03,不宜吃枣的人群
①脾胃运化差的人:吃完饭食物下不去,还总是往上逆,这个时候再吃枣会加重脾胃负担。
②小孩:消化功能弱,可以少吃,但不能多吃,吃多了容易堆积。
③内有痰热的人:有黄黏痰的人不要吃。
④糖尿病患者、容易水肿的人:代谢功能较差,最好不要把红枣单独当做保健品来食用。
颜老年轻的时候,就十分注重运动,每天都要去操场跑1200米。现在虽然上了年纪,但依然坚持每天散步和运动。颜老告诉我们,坚持运动可以促进体内气血循环通畅。
颜老分享了一套他独创的健身操,动作简单,几分钟就能练遍全身,促进血液循环。
1、头部运动
首先头部绕圈,做10下左右;然后头部往前低头再往后仰,10下左右。
2、上肢运动
向两侧伸开双臂,手臂顺时针画圈10下左右,再逆时针画圈10下左右其次向前伸平双臂,五指放松,然后握紧双拳同时手臂往回拉,10下然后甩动双臂,手轻轻怕打胸脯抖摆运动,前后摆动双臂,10下左右抡胳膊,10下
3、臀部运动:顺时针扭腰,10左右;再逆时针扭腰10下。然后左右晃动臀部,各10下。
4、腿部运动:抬起右腿再往前踢10下左右,左腿同样。
如果平时没时间锻炼,也可以用下面的方法。
从脚出发,改善全身
身体有6条经络从足部引出,三条阳经分别是足阳明胃经,足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经,足厥阴肝经和足少阴肾经。
足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部,也就疏通了这6条经络。同时,中医以局部观全体,把脚看作是人体的全息胚,上面充满了五脏六腑的信息,对脚的按摩就是对全身的按摩。
特别适合这些人:
水肿:
水肿的人血液循环不好,足部腿部浮肿,按摩足底,扩张末梢血管,促进血液流动,改善腿、足部的浮肿。
手脚凉:
寒从脚下生。通过按摩足底,让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥:
肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区,通过按摩刺激,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
便秘:有实验表明,按摩15分钟不仅让全身放松,还能促进肠道蠕动。
慢性疼痛:当身体足够放松,慢性疼痛也会减轻
绝经期的女性:绝经期的女性,更容易有阴虚的问题,不安,发热等,通过足底按摩,可以滋养肾精,让身体没那么燥。
睡眠不好:很多时候,按着按着,就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱:人老脚先老,人壮全凭脚。按摩足底,平衡五脏六腑,渐渐把虚弱的气血调整好。
上热下寒:无论是泡脚,还是足底按摩,还是做金鸡独立,作用在脚上,意念在脚上,都可以把上面的火引下去,改善上热下寒。
脾胃不好:很多脾胃不好的人,脚底痛的不敢碰,坚持按摩之后,有人是这样反馈的:「我一咬牙使劲按了一会儿,肚子明显有感觉,舒服了不少。再后来肚子不舒服时,再按脚底,都是有疼痛感,从无例外。」
容易生气,情绪不好:情绪不好,多是因为经络不通,让很多小事也变成大事,积压在身体中。经络通的人,想生气也难。
足跟痛,脚底爱起皮:搓擦足底,可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人:足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到,进而改善。
怎么按?
按摩店很贵一次大概100块钱,遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌,按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便,刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料,圆鼓鼓,可以给到足底很深的刺激,但是质量又很轻,轻巧防水,拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点,哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走,但是没有办法抬高脚面,用更大的力刺激脚底。足底按摩板,静静放在那里,每次踩上去,特别有仪式感,左右前后,哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓,脚心很难刺激到,中间高凸起的设计,非常贴心,让足底全面地被刺激到。
在家,在单位小憩都可以随时做起来,力道自己掌控,很多人光是站在上面,就已经需要足够大的勇气了,用户们也是全情投入地酸爽。
按摩之后,喝几口温水,如果不是睡前按摩,就多喝一点,加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了,是在往外排的结果。
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