明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎！世人皆被明日累，明日无穷老将至。晨夜滚滚水东流，今古悠悠日西坠。百年明日能几何？请君听我《明日歌》－（明）钱鹤滩
古今中外，世人都被拖延所困。如何解决拖延确是个很有趣的话题。
我觉得拖延的定义简单地说来就是，将重要的任务延期，而处理相对次要的任务或者进行娱乐。比方说，小时候双休日常常不做作业，整日打游戏或者在外面游荡，等到星期天晚上回来赶作业。再比方说，我们每天到办公室，第一件事不一定是马上进入工作状态，而是浏览网页，看看报纸。还有，有些时候，我们倾向去先完成简单的却不重要的任务（例如回复一些并不紧急的邮件），而不先处理更为重要的任务。
拖延的症状有很多种，但坏处都是相似的。最让人揪心是虽然我们拖延了任务，可它总是时不时在头脑中出现，扰乱我们完成那些简单任务，休息和娱乐的兴致，稍严重的时候导致焦虑、失眠等等。还有一点是拖延之后那些重要任务的完成质量往往不高，因为常常把事情拖到最后一刻去完成，时间的有限使得我们完成任务的质量大大降低。因为拖延而被罚款的，毕不了业的，工作业绩差的，与周围人关系不佳的大有人在。
我们可以分析一下拖延症内在的原因，以方便我们对症下药。归纳起来，其普遍的原因主要有以下几点：
1. 对任务的抵触情绪或者惧怕心理。任务让人厌烦，提不起我们的兴趣；任务的发布人让人讨厌，比方说老板或者老师，因而对任务也产生相应的抵触情绪；任务的某些方面超出我们的舒适区，因而产生惧怕而拖延开始任务的时间。
2. 任务过于庞大或者困难。这里有两种情况：一种是外部和客观的问题，任务的确非常繁重，需要许多步骤，因而我们不知道从哪里开始。第二种情况是主观的问题，很多人是完美主义，希望把事情做得非常完美，一个任务的任何细节都要照顾到。这种完美主义带来了巨大的心理压力，使我们倾向于拖延，而暂时摆脱这一压力。
3. 正在进行的任务带来的快感比被拖延的任务所可能带来的要多。比方说有些人会因为打电脑游戏而拖延工作，因为前者带来的暂时的快感远比后者要强烈。
4. 拖延的坏处来得不明显或者来得慢，或者被拖延的任务带来的好处不明显或者来的比较晚。比如长跑，这一任务的效果往往不能立竿见影，让我们很快可以看到锻炼身体。因此当我们选择长跑和工作两者之一的时候，我们常常会忽视和拖延前者。工作带来的效果是很直接的，而长跑则相对没有这么明显。
5. 心情低落和精神萎靡也会引起拖延症。此时不光身体本能地降低了行动力，我们还会常常找借口说自己不在最好的状态。
以上这些个原因往往可能同时存在，使得拖延的症状更加严重和长久。总结一下后可以发现，拖延的引起是因为人类具有寻找短暂的快乐，或者拖延接触痛苦的倾向。短视是人类内在生来的特点。
1. 对付拖延，首先要关注每次拖延发生的原因。假如我们坐在沙发上看电视，此时心里想着今天需要完成的工作，那么我们应该注意到拖延正在发生。仔细想想我们会用什么借口来拖延，每个拖延症背后都有一个原因，分别对应以上的5个原因。
“不喜欢这门科的老师”，“这个话题我实在没兴趣”－来自原因1
“文章需要写很长啊，不知道怎么写”，“文章必须写得很好，压力好大”－来自原因2
“今晚看电视好了，反正文章也不是今天必须得写完”－来自原因3
“再看10分钟电视也不迟“－来自原因4
“好累啊，不想动”－来自原因5
搞清楚拖延的借口后，可以发现其实这些借口都站不住脚。我们可以有意识地和自己理论。对于“不喜欢这门科的老师”这个借口，我们可以对自己说，“不喜欢这个老师和学好这本课没有什么关系，我不应该让一个我不喜欢的人阻碍我学习的热情”。
2. 将任务的目标定制得细小而具体。不要设定一个虚无飘渺的目标。比方说“明天开始锻炼”这样的目标不够具体，比较可行的目标应该是“明天9点晨跑30分钟”。这样有利于我们迈出第一步。假如任务比较庞大，那么将任务分解，组织成几个小任务，有序地，一小步一小步地去完成。如果你要撰写一篇文章，那么设定目标，先写一个开头。
3. 15分钟原则。当我们发现自己拖延的状况时，可以先尝试工作15分钟时间，而不是强迫自己一下子完成任务。对自己说，如果15分钟后，我没有继续工作的动力，到时候再停下来也不迟。15分钟原则的好处在于，它可以带来惯性，让我们在15分钟后进入工作的感觉，不想停下来。
4. 养成习惯。习惯的好处在于它根深蒂固于人的思维中，减少了我们做决定的次数，因此拖延症发生的几率随之降低。拖延症的问题是在做决定时，选择相对次要的任务而产生的困境，那么减少做决定的情况是针对拖延的最佳方法。比如我的一个习惯是每天中午游泳1个小时，一旦习惯养成后，无论刮风下雨，我都会前往游泳池。这更多的像是一种条件反射，轮不到大脑来做拖延的决定。关于如何养成习惯，请阅读《如何培养和改变习惯》。
5. 准时停止工作，给自己固定的放松时间。比方说设定20点以后不准再工作，而与家人一起进餐和聊天。这个方法一方面给我们压力，减少工作中间拖延的时间，另一方面减少了在工作中寻找放松时间的需求。
6. 放弃那些不必要的任务，拒绝那些无关紧要的聚会和承诺。我们会有那些看30分钟新闻之类的可有可无的任务，或者出席某个饭局。生命如此短暂，去做那些对你来说真正重要的事情吧。
7. 转移注意力。当我们在看电视和长跑间犹豫时，将注意力转移到结果上可以减少拖延，多关注结果会减少我们对短暂快感的痴迷。看电视的过程比长跑的过程更加容易，长跑的过程需要流汗，导致疲劳，因而多少显得有些痛苦。但假如我们比较两者的结果，那么长跑的成果显然要比看电视好很多。长跑后心情更加舒畅，心肺功能提高；而看电视的收获也许可有可无。
8. 寻找帮助。我们常在那些我们不擅长做的任务上拖延，请把这些任务交给那些适合和擅长做这些事情的人。
9. 远离让人上瘾的电脑游戏和小说。它们带来的短暂快乐很容易让人选择拖延。
10. 充足的睡眠，积极的锻炼和饮食。这三项都有利于改善心情，提高精力，减少拖延症的发生。
11. 最后一点，做你热爱的事。如拖延的第一个原因，很多时候我们拖延是由于对任务的厌烦。假如我们不喜欢自己的工作，拖延便很难避免，因为对工作的厌恶情绪不是任何技巧可以解决。
图片来自: gothick_matt
联系客服
