心脏

现代快节奏的生活方式，正在让我们的心脏承受更多压力和健康威胁。高温天气，让所有人心浮气躁。爱“心脏”为什么如此重要？因为，三分之一的人将来会被心血管疾病困扰。但是，心血管疾病是与生活方式密切相关的疾病之一。倘若我们学会了爱“心脏”生活方式，那么，也就降低了患心脏病的风险。

日常生活我们需要注意什么呢？

1、  睡姿不要左侧卧位或者趴着。

心脏的解剖位置：位于胸腔的纵膈内，（两肺之间）约2/3位于身体正中线的左侧，1/3在正中线的右侧，下方为隔，上方连出入心脏的血管。

2、  保持充足的睡眠。

人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经至内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使得免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响，尤其是心脏病的发生与睡眠质量有着密切的关系。

3、  不吸烟，烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

4、  放轻松。

慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

5、  心静自然凉，每天保持一个好心情，就能拥有健康心脏。

夏季重点就是养心，中医概念是：常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，所以能健康长寿。德者养心：“积善成德”，德的核心是做善事。仁者养心：心境必定是欣慰和宽松，而不是懊恼、愤恨和作奸犯科后的恐惧，因此，“仁者寿”。善良者能获得内心的温暖，缓解内心的焦虑，故而少疾，恶意者终日在算计与被算计之中，气机逆乱，阴阳失衡，故而多病而短寿。

6、  定期做身体检查。如，心电图、肝功能、血常规等，以确保身体各器官的生理状态的健康。

提高心脏能力，运动如何选择？

1、  提高心肺功能最好的方法就是有氧运动，e瘦健康推荐：有趣又简单的有氧运动：游泳、慢跑、跳绳、球类运动（羽毛球、乒乓球、网球）。

2、  舒缓心情，缓解压力的运动有：瑜伽、芭蕾形体、身心灵平衡操。

3、  激情快节奏运动释放压力：搏击操、动感单车、动感健身操。

e瘦健康提示：患有冠心病或者心律不齐、血压高的朋友要注意运动强度，要在专业的教练的指导下进行，以保证心脏运动安全。

4、  运动原则：循序渐进、运动中感动不适，特别出现类似症状发作，心律不齐、胸痛、气短、头昏，应立刻停止运动，及时就医。

5、  运动误区：不要认为累到不行才叫运动有效了，过度运动，疲劳对心脏和身体损害很大。所以，一定要懂得如何把握运动的强度和运动时间。有氧运动的心率范围在：靶心率的60%--80%之间，一周运动2—3次；每次60分钟—90分钟即可。

营养饮食如何调剂呵护“心脏”？

饮食宜清淡，以低盐、低糖、低脂、粗纤维及粗加工食品为宜，多食瓜果、蔬菜，忌高脂饮食。少量多餐，饭吃七八分饱即可，临睡前不可饱食。常吃些玉米、燕麦、牛奶、苹果、山楂、干果、菊花、海鱼、大蒜、洋葱等，不吃动物内脏、鱼子、乌贼、鱿鱼、海参等食品。夏季养心的食物：

1、莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神的功效。

2、百合清心安神，每次睡前用30克百合与红枣5枚煎水喝。

3、猪心养心补血，可以与西洋菜一起煲汤喝。

4、小米维持镇定；小麦养心神、益心气；糯米养五脏、益气安神，可以熬粥喝。