有一种养生术叫导引术,它已经流传了几千年,早在5000年前出土的陶罐上,就发现了这种养生术的雏型,2000年前的《黄帝内经》时期,正式把它定义为中医六大治法,坚持练习导引术可以让人气血运行通畅,脏腑阴阳平衡,有助于养生延年。导引术也备受扁鹊、华佗、孙思邈等医学名家的推崇。本期专家带来了三种很有特色又非常简单好学的导引术,来帮助大家降压、控糖、补肾。
从导引的本身的这种含义上,所谓的“导气”就是引导疏通,使身体里面的气血融通畅达;“令和”是要保证脏腑之间的平衡,通过调动内在气血的运行,达到促进脏腑功能的平衡。
“引”有牵引伸展的意思,就是要把身体拉展开、舒展开,通过我们对身体的锻炼让身体变得柔软。
简单说,导引术就是内让我们气血流通;外让我们身体柔软,从而达到延年益寿的目的。
血压的波动和负面情绪关系密切。中医认为,高血压和肝阳上亢有关,而肝阳上亢的根本原因是肝火上炎,肝火上炎又是从肝气郁结而来,肝气郁结很大程度上来源于我们的负面情绪。如果患者能够把情绪和心理状态调整,无疑可以缓解肝炎上亢的问题。
魏老师分享了一种可以辅助降血压的导引术——三线放松法。这种导引术通过放松大脑,降低血管及血管外周的压力,从而达到控制血压的目的。
三线放松法是哪三线呢?
①两侧线,起于百会,收于指尖;
②正面线,起于百会,收于脚趾;
③背面线,起于百会,收于足底。
三线放松法动作要领:
首先两脚平行开立,与肩同宽,挺拔上身,下颌内收,双目轻闭。
第一步做三个深呼吸;第二步两侧线放松;第三步正面线放松;第四步背面线放松。注意每条线放松后做一个深呼吸,最后双手搓热,干洗脸。
每天不少于3次,焦虑、失眠的时候,可以做做三线放松法,坐、站、卧的时候都可以。
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专家提醒,糖尿病患者要注意湿的问题,以及因湿日久造成的瘀和虚,绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系,和脾胃功能有关系,所以降糖导引术主要是通过调整脾胃功能来达到降糖控糖的目的,针对腹部进行按摩。
专家有一个糖尿病患者,虽然经常运动,但是血糖控制得还是不理想,餐前血糖12左右,专家推荐他试试降糖导引术,坚持小半年后,患者发现自己的血糖控制稳定,控制在8以下,另外,体重也下降了,肚子也小了很多,觉得人精神了。
降糖导引术——延年九转法,实际上就是腹部按摩的一种方法,“长寿药王”孙思邈十分重视腹部按摩,他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。揉腹可以促进胃肠蠕动;摩擦生热,血得温则行,行气、活血、化瘀;配合呼吸增加腹腔压力。
延年九转法动作要领:
两只手重叠,注意如果是女性则右手在内,左手在外;男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸;然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转9圈,回到肚脐,做3个深呼吸。
站、坐或者边走边按摩都可以,每天做3到6次,糖尿病患者可以适当增加次数,边走边揉腹,降糖效果更好。
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很多人因为工作需要,经常需要久坐办公,这种行为会影响肾气。小腹是人体多条重要经脉起始的部位,肾中元气藏于小腹,久坐会影响这里的气血流通,甚至会导致一些疾病的产生。
专家带来了一种可以补肾的导引术——引颈龟息法,濡养肾精,增强正气。引颈龟息法会刺激津液分泌,增强呼吸动力和心肺动力。
引颈龟息法作用要领:
双手重叠,放在肚脐下,托着小腹;头微微往前探,下颌往前下方一点,含着下巴,然后向后慢慢地收,再然后慢慢地往上提,向后上方一直牵引着,引颈到位后需要稍做停顿,停顿时间根据自己的情况而定。
注意低头的时候呼气,抬头吸气。重复3遍。做完以后深呼吸。
每天2到3次,每次10到15分钟。以小腹部有没有发热感、腰背部有没有微微出汗感为度。
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还有几种简单的导引术
也非常适合初学者练习,比如
四梢功,调畅经络,改善末梢循环
回春功,改善神经体液调节系统
有益于肥胖、内分泌失调、前列腺疾病的治疗
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