▲改善生活习惯: 适当减轻体重:过重会增加膝关节的负担,容易引发损伤。通过合理饮食和运动来减轻体重可以降低膝关节的受力。 避免长时间保持同一姿势:长时间站立、或者跪着都可能对膝关节造成压力。需要适时调整姿势和休息。 尽量避免负重上楼、下蹲提起重物,这些动作是对膝关节的考验。 穿着合适的鞋子:穿着不合适的鞋子可能会导致膝关节扭伤或者其他损伤。选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲。 注意膝关节的保暖:以免由于冷风刺激出现无菌性炎症,影响身体健康以及生活质量。 ▲改善运动习惯: 运动前应当进行充分热身,使身体可以从静止状态转换为运动状态,同时增加肌肉代谢,让膝关节的肌肉韧带都做好运动的准备,减少膝关节在运动中受伤的可能性。 在日常生活中应当避免易损伤膝的姿势或运动方式: ●跑步时脚着地过重,超过身体重心,导致膝盖承受过大的压力。 ●深蹲或者弯腰时膝盖向内扣,容易造成膝关节受伤。 ●爬山或者攀岩等高度差较大的运动,膝关节需要支撑身体重量,容易产生损伤。 受损后膝关节的康复 如果膝关节已经出现问题了,应及时就医,在手术后或药物治疗时,及早进行复健有利于缓解症状和健康的恢复。常用的复健方法有: 1.理疗:常规的理疗方法有低中频脉冲电治疗、超声波、超短波、微波、离子透入、频谱光疗等。物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能,运用物理疗法可以温和而有效地缓解膝关节的疼痛和僵硬感。 2.运动训练:对于不同的损伤,医生进行检查评估后会给出个体化的训练方案,一般着重于关节活动度和关节稳定性的训练,以最大程度恢复膝关节的支撑、运动功能。 记者:汪婷婷 编辑:姚怡莹 来自今日闵行官方微信
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