今天分享一套经络拍打操给大家,从头拍到脚,每天坚持拍一拍,疏通全身经络,帮助全身气血循环,越拍越年轻,一定要收藏!
动作1:
保持自然站姿,双手向上屈肘
十指分开,配合呼吸
用指尖的力量轻轻敲打头顶
拍打15秒为一次,重复拍打3-5次
拍打好处:头顶有百会穴,经常用指尖拍打可以刺激百会穴,同时滋养头皮,预防血栓!
动作2:
双手轻拍颈椎后侧,注意力量很轻
如果有颈椎疾病的人就不适合拍打了
可以改用用指关节轻轻上下刮
重复拍打30秒
动作好处:经常拍打能促进血液循环,缓解颈椎增生,能预防颈椎退化及血管堵塞。
动作4:
保持自然站立,双手握成空拳
交替拍打锁骨两端靠近腋窝位置
力量适中,重复拍打30次
动作好处:这个位置是手太阴肺经循行的位置,经常拍打这个位置可以帮助疏通肺经、养肺、止咳、化痰等好处。
动作5:
保持站姿,左手向前伸直
掌心朝上,右手握成空拳
从右手掌的位置偏内侧的方向
向上拍打至大臂内侧
每次拍打10次,每边拍打5-6组
动作好处:这个位置也是手太阴肺经的位置,经常拍打可以疏通肺经,止咳宣肺。
动作6:
保持站姿,双手十指分开
配合呼吸,双手十指相互触碰
重复练习30次
动作好处:中医认为十指和十个脚趾与五脏六腑紧密相关,经常做这个动作可以强健脏腑功能。
动作7:
双手握成空拳,拳窝相对
相互碰撞,重复碰撞30次
动作好处:拳眼位置有后溪穴,经常这样拳眼互碰撞,可以舒筋活络、缓解疲劳、补精益气。
动作8:
双手向前伸直,握成空拳
拳眼相对,互相碰撞30次
动作好处:拳眼靠近大鱼际,这样碰撞可以刺激鱼际穴,清肺火的同时还能帮助睡眠。
动作9:
双手握成空心掌
在肋骨两侧偏下方一点拍打30次左右
注意吃饱饭之后不拍,空腹拍打。
动作好处:肋骨下方两侧有京门穴,经常拍打可以护肝胆,去寒湿。
动作10:
右手向上伸直,左手握空掌
拍打右侧腋窝,腋窝有极泉穴
拍打20次,换另外一侧继续拍打
动作好处:腋窝这里有心经,极泉穴,经常拍打可以疏通心经,护心肝,同时疏通腋窝和乳腺淋巴,增加血液循环。
动作11:
双手屈肘放在后背
在下背部两侧上下搓揉或者空掌拍打
来回拍打/搓揉50次
力量不需要过大,感觉到背部变热
动作好处:下背部是肾的位置,这里穴位也很多,例如:肾腧穴,经常拍打/搓揉可以补肾气、疏通膀胱经。
动作12:
双手握成空拳,拍打两侧臀部外侧
尤其对于女性要经常拍打
骨盆外侧就是臀肌
盆腔里面有子宫、膀胱、卵巢、输卵管
每次拍打50次
动作好处:臀部外侧还有环跳穴,经常拍打这个位置还可以放松久坐带来的臀部肌肉紧张,同时加速盆腔血液循环。
动作13:
双腿分开约50公分
吸气,身体微微俯身
双手握成空拳依次从
大腿后侧向下拍打到小腿后侧
每次20次为一组,重复练习5组
动作好处:大腿后侧是膀胱经的位置,经常拍打可以疏通膀胱经,帮助身体排毒祛湿。
动作14:
站姿,右腿向前迈步
身体微微俯身,然后屈右膝
双手握成空拳拍打小腿肚子两侧
重复拍打20次,换另外一侧腿继续
动作好处:拍打小腿肚子两侧可以强健心脏,加强小腿血液回流心脏,有保护心脏的好处。
以上这套经络拍打操每天早上醒来,花十五分钟拍打全身,帮助气血循环,每天坚持哟!
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