别再乱跑了，真的会跑断腰！快入内诊断！

大家都知道，不好的跑步姿势跑步会引起脚踝受伤。但是你知道吗？不良跑姿态还会伤了脊椎！

诊断时间到！

如果您在跑步之后出现了背部疼痛的情况？这你要引起注意了！很有可能是脊椎受到了损伤。

那为什么会造成脊椎受伤呢？

关键原因在于——

你！跑！的！姿！态！不！对！

现在你跑几步，在看看下面这张图，看看自己有没有存在以下问题。

其他常见的错误跑姿还有——

1.步幅过大或摆臂不当

过大步幅会导致跑步过程中，跑者的身体过度扭转，影响骨盆和脊椎的健康。同样，手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离。

2.不对称的跑步模式

在跑步过程中，请感受下是不是一只脚落地力度是比另一只脚更大。如果您发现自己出现了不对称跑步问题，那么说明跑步模式存在错误。一般这一点很容易被忽视，但却往往最容易导致脚部疼痛甚至伤病。

3.膝部内弯或臀部无力

跑步过程中出现膝部向内弯曲，那是因为臀部肌肉力量不足。跑步时，双膝应该保持与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。但最终受苦的是你的脊椎！

4.区分后跟型与前掌型

后跟型跑步者，在脚部落地的时候脚后跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。在一场马拉松比赛中，大部分时候应该脚掌着地，在下坡的时候则应该脚跟着地。

那正确的跑姿，应该是怎么样的呢？

怎样？学会了吗？

此外，向要在跑步过程中预防脊椎受伤呢？其实方法很简单，那就是养成良好运动习惯。

1.运动前适当热身

热身的方式要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目进行选择，如深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等。

热身运动的基本原则包括：热身应缓慢、轻柔地开始；积极进行屈伸训练，拉伸肌肉、肌腱和韧带；每次伸展应持续10到30秒，然后逐渐增加肌肉的力量，尽量照顾到全身包括腰背部肌肉，以增加脊柱的柔韧性。

具体来说上肢和颈部可以进行颈部环绕、手臂环绕、压臂伸展等热身活动；躯干部分可进行腰部环绕、左右侧屈、跨步压肩及前后伸展和交叉伸展、并腿前弯；下肢则通过膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等进行热身。运动后也需要进行类似的运动以缓解肌肉的紧张及疼痛。

2.合理运动计划，规范锻炼

过度运动是导致机体受到损伤的重要原因，即使是专业运动员，长期的过度运动也会导致如网球肘、滑囊炎、肌腱炎甚至椎间盘撕裂等运动损伤。因此，运动者应制定合理的运动计划，适当休息，劳逸结合。同时，“交叉锻炼”也是一种较好的选择，即通过多种运动形式，活动全身肌肉，减少腰背部肌肉的过度疲劳，尽量避免腰背痛的发生。

如果运动者出现身体不适，如肌肉酸痛、肿胀或者腰背痛、双下肢麻木等首先应采取消除疼痛和终止运动的方式减轻症状。如果出现肌肉韧带的拉伤，需要进行冰敷和热敷等物理治疗，并根据医生的建议服用药物缓解疼痛，待疼痛消失后再进行适当锻炼。