减肥这件事其实是“7分吃3分练”,健康合理的饮食才能帮助我们减肥,但是很多人都尝试过节食不吃饭这种不靠谱的方法,走了不少弯路...
今天我们就来说一说那些“越吃越瘦”的食物
如何做到越吃越瘦?
想要达到“越吃越瘦”的效果其实并不难,日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物,就可以一定程度上减少其他食物的摄入,从而达到“越吃越瘦”的效果。
那么,哪些食物饱腹感比较强呢?
答案是:膳食纤维含量高的食物。
关于膳食纤维的2个误区
越吃越瘦食物盘点
为了方便大家选择,我们盘点了一些比较常见的水果蔬菜中高纤维食物,给大家作为参考~
❶
常见蔬菜膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
❷
常见水果膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
❸
常见全谷物膳食纤维排行
(每100g可食用部分)
* 此膳食纤维主要指“不溶性膳食纤维”。
饮食减肥3点小妙招
01
吃饭别太快
吃饭的时候建议每口咀嚼20次左右,午饭、晚饭建议将进食时间控制在半小时左右。
02
吃饭顺序换一换
吃饭时将进食顺序调整一下,有助于减肥,比如:喝汤水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食。
03
用粗粮替代部分主食
在主食的选择上,可以选择用粗粮替换部分主食,比如糙米、燕麦等,另外一些淀粉含量高的蔬菜也可以替换部分主食,比如:莲藕、红薯、土豆等。
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