八卦掌基本功

  文/范丙申2014年

二十世纪八十年代看过电影《武林志》的人都会被片中主角东方旭那精湛的八卦神掌所折服。很多人也因此对八卦掌的技击作用甚是痴迷。但是大多数人对八卦掌的健身作用却知之甚少。

二十一世纪已步入信息时代，由于高度紧张的工作节奏，坐办公室的人们离了电脑几乎无法生存，因缺乏身体锻炼，许多疾病也随之而来，毫不夸张地讲，三高（血压高、血脂高、血糖高）、腰颈椎病、免疫力下降、骨质疏松等慢性病正在慢慢的侵蚀着许多人的躯体，癌症也逐年呈现年轻化、低龄化，却很少有人采取正确的锻炼方法提高其身心健康，很多人宁愿整天守在电脑旁或与电视机为伴。大多数人们根本不懂用什么样的锻炼方法来有效地提高他们身体的抵抗力，虽然人们知道锻炼具有使身心愉悦、提高身体素质、减少疾病的发生和祛病健身的效果，但怎样做更好呢？下面谈一下我的切身体会。

我年轻时体弱多病，为了使我自己的身体强壮起来，我练过长拳、气功、太极拳等，也曾经很喜欢足球、乒乓球等体育运动，缘分使我最终我选择了八卦掌。根据几十年来的锻炼经验，我深深地体会到，练八卦掌的人如能坚持每天走圈两小时以上，这种八卦掌基本功法具有改善机体新陈代谢的功能，对调动全身各系统之正能量可起到非常有效之积极作用。同时还有排毒养颜的功效。尤其是对内分泌系统疾病，例如：肥胖、糖尿病等；心血管系统，例如：高血脂、高血压等；对消化系统也有非常有效调理作用，例如：消化不良、涨肚、慢性胃肠炎等；对抑郁症也有非常好的调理作用。通过走圈运动有效地增加身体各部位肌肉的力量和韧性，提高运动系统各方面的功能;主要还是通过走圈提高人体抗病能力，增加耐力，提高心理健康度，继而增加自身免疫功能，从而达到身心健康、远离疾病的目的。自身免疫力提高了，癌症都会远离我们！古人在黄帝内经中既有：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”的记载。练八卦掌基本功转圈能有病祛病、无病强身，达到“上医治未病”的效果。

科学实验证实，人体内的内啡肽与人的愉悦情绪有很大关联，人体分泌的这种物质多，人的愉悦感就高，甚至可产生飘飘然的感觉！当然了，这并不是我们锻炼追求的目的！我们的目的是为了祛病强身！有规律的运动可以使人体的该物质分泌增加。这也佐证了有规律的运动为什么能使人愉快的现象。而八卦掌的基本功法走圈转掌正是一种有规律的重复运动，而这种运动与其他重复运动的根本区别在于该种练功方法在转圈的同时始终要求凝神聚气、意沉丹田。个人经验，对于很多体质较弱、罹患各种疾病的人来说，走圈的效果远远高于其它种类的重复运动！

我在二十世纪八十年代初开始随李文章老师练八卦掌，当时每天能练一小时左右，以学习套路为主，自从练八卦掌后身体就慢慢的强壮起来。但是，对于7、卦掌在健身方面有了深刻认识和体会是在认识当时任北京武协八卦掌研究会会长的马传旭老师之后。1997年后，马传旭老师在北京武协八卦掌研究会任会长期间，当时我担任研究会副秘书长一职，因此有幸和马老师一起工作了将近七年。马传旭老师从1961年即师从李子鸣先生习练八卦掌，是著名武术家、八卦掌研究会第一任会长，八卦掌第三代李子鸣先生的入室大弟子。李子鸣先生在解放初期曾经为郭古民先生上书毛泽东主席，恳切表达了郭古民先生愿以其高超的武艺为当时大量的肺病患者摆脱病痛、强身健体、普及武术出力。其后不久，郭古民先生被安排到师范大学体育系任教。我在研究会工作期间就知道马传旭老师功夫好！听说他每天都要转两个多小时的圈。随着对马老师的逐渐了解，觉得马传旭老师对八卦掌在健身作用方面的见解非常独到！其独到之处就在于对祖师爷传下来的功夫应在圈上找。要练出内功！俗话讲得好：“打拳不练功，到老一场空！”还听了他的许多逸闻轶事。当时我有慢性咽炎，马老师说我没有内功，所以咽部吭咯声常年不断。2000年时，一个偶然的机会我看了日本电视台给马老师录制的节目，感觉我能和只有在电视里才能看到的武术大师在一起工作！太荣幸了！逐渐产生了和他学功夫的想法。

2003年我开始和马传旭老师学拳，坚持每日转圈一小时，半年后咽部的吭咯症状竟奇迹般的好了。2007年以后，正式拜在马传旭老师门下，师父要求我每天转掌不能少于两小时。每天转完后都感觉神清气爽，身轻如燕！师父今年已经八十一周岁，依然每天坚持锻炼两个小时以上。腿脚依然特别灵活，走路还和小伙子似的呢！每天转完圈，师父都要给我们说招儿，说招儿时我越害怕越挨打，师父出手不见手、出腿不见腿，太快了！这样的年龄这样敏捷的身手和这样健硕的身体现在恐怕不多了。找师父学拳的有在当地小有名气的，也有患各种病患的。通过亲身体验和耳濡目染，八卦基本功转圈这种锻炼方法的确使很多人从疾病中摆脱出来！举几个例子来佐证一下。

有两位师兄三十年前就跟随师父练八卦掌，中途因为做买卖间断了锻炼。2007年前后回来看师傅时，因师父家在住四楼没电梯，他们俩人身体胖得几乎走几步就要气喘吁吁地歇一会儿，可想而知已经胖到什么程度了！一位体重达到103公斤以上，另一位体重近100公斤！因为他们把功夫放下差不多二十几年了，身体素质逐年下降，肥胖和三高（高血脂高血糖高血压）已经折磨了他们若干年，为此他们二人也非常苦恼！

见到师傅后，师父简直不敢相信自己的眼睛！看着他们臃肿的身体和病态的面容，对徒弟们的怜悯之情油然而生。苦口婆心的劝他们赶紧回来好好转圈，赶紧先把体重降下来，血脂血糖血压也就会随之降下来了！二人听从了师傅的劝告，决定马上行动！从第二天开始这两个人就重新开始了转掌，大概转了半年后体重就都明显下降，走路也轻松多了。恢复转掌两年后与两年前简直判若两人！其中一位体重减了至少二十公斤，另一位也减了十多公斤。血脂、血压、血糖也都几近正常。还有一位师弟王某，经历与刚提到的两位师兄类似，其父亲就是被糖尿病折磨了几十年，每天往肚皮上扎胰岛素控制病情，最后还是死于糖尿病的并发症。两年半前，这位师弟的餐前血糖指标13.95.26mmol/L。我建议他到马老师这里来学转圈，只要每天坚持转两小时以上保证不用吃药血糖也能恢复到正常值以内。到目前为止他每天已经能转三小时以上，血糖值5.26mmol/L。

还有一位河南的师兄跟我师父练八卦掌之前血糖高达18mmol/L，练八卦掌转掌之后，每天转掌三小时，在转了一年后，在不吃药的前提下空腹血糖6mmol/L。

另一位女士快退休时得了子宫肌瘤，肌瘤大约有鸡蛋那么大。因听说转掌的好处，也开始了转掌锻炼，转了几个月后肌瘤神奇般的消失了！

有位师弟学练走圈之前，双脚掌均长有厚厚的脚垫，练了几个月之后，多年不愈的脚垫竟奇迹般地消失了。原来谢顶也很严重，练了4、5年之后，脑顶的头发明显比学练之初密集了许多。

有一位中学退休女教师七十五岁了，患血压高，吃降压药血压还在150/100mmHg以上呢，通过学练八卦转掌之后，血压能保持稳定在130/90mmHg左右。她还惊奇的发现自己多年的老年斑基本消失了。腿脚也变得比以前灵活多了。另外生活有规律，不熬夜也是维持血压的基本方法之一。

还有位姓吕的师兄教了不少徒弟，其中有位女士得了肺癌后找到我这位师兄学练八卦转掌。现在已经坚持转掌四年多了，前段时间打来电话说医学影像学显示肿瘤的阴影消失了。大家都觉得很神奇！

我亲身的体会是：我每天转掌时能感觉到八卦转掌自然而然加快到一定速度时所产生的离心力和向心力即相对又相合的完美统一状态。鉴于我每日坚持两小时以上的转掌，身体状况比以前产生了质的飞跃！走圈转掌时内心极为清净，每日晨练后，精力都非常充沛！每天沐浴在这种转掌状态中，感觉可以达到使身体里小到细胞的微结构优化的目的。本人以前是个身体孱弱之人，通过走圈转掌锻炼使身体变得强壮起来。因为是切身体会，从而本人大胆提出了每天按规则坚持两小时转掌可以使基因优化的假说。而每天这种持之以恒的重复运动又正好与诺贝尔奖得主美国人斐里德·穆拉德博士和美籍华人陈振兴博士合著的《神奇的一氧化氮》中反复重复一种运动人体内可产生“一氧化氮”的理论观点相符合。该二位作者在《神奇的一氧化氮》一书中提出，通过实验证明“一氧化氮”可以让你远离心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病！该书作者提出获得“一氧化氮”的最主要两大途径之一：“通过一种有规律的体育运动，身体会持续地产生一氧化氮，从而使血管老化的进程逐渐减缓”。因此本人还提出每天转掌达到两小时，人体内产生适量的“神奇的一氧化氮”。从而能使人体远离疾病，维持在非常健康的状态，达到有病祛病无病健身的目的！

八卦转掌每天转多长时间？大约需要练多久可以产生神奇的祛病强身的效果呢？因人而异，因每人体质不同，患病种类不同，锻炼时间不同，锻炼所产生的效果也会不尽相同。通常我们要求至少每天转掌2小时。八卦掌转掌的时间积累到一定量以后，也会产生不一样的体验。比如三个月之内可能产生腰酸腿疼，半年后这样的感觉逐渐消失并能感到身轻体健！这需要一个逐渐适应的过程。半年至一年身体内逐渐产生变化。练功者小腹丹田处可能会产生温热或瘙痒等现象，均属正常反应，前辈们常讲：“练得丹田暖融融，便是长生不老丹”!只要每天坚持练2小时身体状况就会有个质的飞跃！八卦掌有自己一套独特的拳理，讲究通过转圈练拳达到身与心的完美统一，练拳讲究意到气到、气到力到。通过正确的方法锻炼，每个人都可以达到身与心完美结合的境界。从而达到有病袪病、无病延年的目的！本人按照马传旭师父教的方法练到四、五年后体验到了这种身与心的浑然一体的境界。初步证实了“混元一气”的理论在实践中达到身与心的完美结合的真实感受。验证了通过转掌可以提高人体免疫力，达到扶正祛邪、祛病健身的目的！

附：八卦掌基本功转圈方法：

找一块空气清新四平方米大小左右的空地，围绕中心点，按西、西南、南、东南、东、东北、北、西北方向转一小时，此为逆时针方向。一小时后再相反方向顺时针而转：西、西北、北、东北、东、东南、南、西南。

这八个方向与后天八卦相合，后天八卦的八个方位是：乾（西北）、坎（北）、艮（东北）、震（东）、巽（东南）、离（南）、坤（西南）、兑（西）。

转圈前需调整身心：全身放松、意沉丹田、二目平视、眼睑自然下垂、双目似睁非睁、下颌微收、舌抵上腭、双唇微闭、牙关轻叩、双脚平行与肩同宽、沉肩坠肘、双臂自然下垂于两胯旁、双膝微曲、提肛溜臀、头顶百会收尾闾（百会穴处似有一垂直线与地面垂直向上提、尾椎向下向前收、使整条脊柱处于向上下两端牵拉的力）。

起式：身心调整好之后，双手心向上、双臂微曲，双臂由两侧划弧至头顶、掌心相对呈双合掌，双掌渐渐向下、中指尖相对、掌心朝下、从头顶下按至胸前再向下按至小腹下方、以掌根为轴、双掌指尖向外划圆至双掌指尖朝后、向内侧翻掌掌心朝上、在双侧腰间向前划弧、双掌掌心朝上向前上方托出不要超过鼻尖的高度，再以双掌掌根为轴双掌掌心向内翻到双掌心朝前方向、然后双掌带动双臂向后方水平划弧至双掌与身体平行向左右两侧推与肩同高双掌手指朝前手掌外缘朝上、双掌向下划弧至小腹处双掌指尖相对向上托掌至胸前、双掌向前上方划弧不高于鼻尖、双臂为弧形掌心内侧朝上至尽头、双掌心朝面部至胸部逐渐向回划弧、双掌心逐渐内翻下压至小腹，双掌分开、双臂圆撑、双掌置于双跨旁指尖相对、双掌掌根向下顶、全身放松、意沉丹田。

转掌：完成上述步骤后，开始八卦掌转掌基本功下搨掌之走转，注意调身之要领和在调心完成后之动作的基础上（双掌置于小腹、双掌分开、双掌圆撑、双掌置于双髋旁、双掌指尖相对、双掌掌根向下顶、双肩之间的背要圆）走转。步法：提起左脚内扣落地、身体右转至圈的方向提右腿向前微扣步迈腿，里脚直、外脚扣、外脚（右脚）提起微扣从内脚尖上方踢出、内脚（左脚）提起从外脚尖内侧踢出、踢出后落地时与外脚成一条线、迈步时脚掌需平起平落！小到8步一圈，大至12步一圈。走转时重心始终置于前腿，忌身体前仰后合、低头猫腰、高低起伏！转掌时始终按调整身心的要领不断调整身法，调整到能用腰提着腿走为妙，熟练后方能习惯成自然。

收功：双掌从左右两个方向同时向上划弧至头顶上方，掌心相对，双掌由头顶前胸腹部自然下滑至小腹丹田处，双掌虎口相交叉，左手掌在右手掌之上，左手拇指与中指分别掐住右手的内外劳宫穴，双掌距丹田3公分左右，以丹田为圆心，逆时针划圆9次，再顺时针划圆9次。