倒走治疗腰肌劳损(图)

　　倒走，又叫“逆步走”或“反走”，是指反向步行的健身法。资料表明，倒走100步胜过向前走1000步。“倒走”能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。长期坚持这项运动，不但有助于治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节及四肢关节均有益处。

　　具体做法:全身放松，排除杂念，自然倒退行走。可叉腰倒走(拇指点按腰部肾俞穴上或四指并拢捂住腰部肾俞穴均可)，或摆臂倒行，或推手倒走(两臂伸直，掌心向外，向前、后、上、下、左、右推掌均可)，或捶打倒走(两手握拳，四指压住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的肾俞穴、命门穴等)，还可边捶打边配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。

　　此法可强身、壮腰、补肾。锻炼时要选择平坦、无障碍的地方，以防发生事故。

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