导读:生命在于运动,不过这个运动也要有个“度”,因为对于中年人来说,过量运动可能导致骨关节炎。
中年人运动过量可致骨关节炎
美国的一项研究表明,中年人过量运动可能会损伤膝盖。研究人员选取200多名年龄在45岁至55岁之间的正常体重者为研究对象,包括先前从未遭遇膝盖疼痛者,对他们的运动强度和膝盖健康状况加以调查。
结果发现,运动强度越大,膝盖越容易出问题,也越容易患骨关节炎。研究表明,冲击及负荷较大的运动形式,比如跑步和跳跃,可能对软骨更为有害;反之,冲击较小的运动形式,比如游泳和骑自行车,或有助于软骨保健。不过,一些组织认为,运动的益处大于潜在的风险。
关节炎研究组织一位女发言人说:“多年来我们一直知道,冲击程度较大的运动和工作与骨关节炎高发病率存在关联,尤其是膝盖部位。但对绝大多数人来说,运动益处多多,不仅有利于软骨保健,也有益全身。”
专家建议,对骨关节炎患者来说,坚持锻炼,掌握正确的运动方法非常重要,在运动时应以保持现有的关节功能,防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标,掌握不负重或少负重的锻炼原则,从而防止病情发展。
在生活中,有些活动是无法避免的,例如上下楼、下蹲等,但要避免关节受到反复的冲击或旋转,已经发生了骨关节病的人要尽量减少登高运动(如爬山)和快走。上下楼时,要借助扶手,这样可以减少膝关节和髌骨的受力及摩擦,减轻疼痛。
骨关节炎的预防
1、体重超重的人应当注意减肥,以减轻身体对骨关节的负担。
2、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。
3、避免营养过剩,身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。
4、保持积极乐观的心态,不要让骨关节炎给自己形成心理负担,以免加重病情。(责任编辑:曾榕)
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