还记得小时候的那句流行歌吗?
“我被青春撞了一下腰,笑得春风跟着用力摇。”
当初跟着旋律哼唱的男男女女,现在大多已不再青春,却还要开始忍受腰痛的困扰。
上班久坐后,旅游出差时,腰部酸痛已是常态;更麻烦的是,弯腰搬重物、下楼踩踏空、刷牙时转身、打场羽毛球、甚至是打个喷嚏都能把腰给“闪”了。
相信很多人都不想回想这一幕:在“腰闪”的那一刻,不仅腰部会发生剧烈疼痛,立马动弹不得,在随后的几小时、一两天后疼痛程度和范围都会逐步加深:
· 根据程度的轻重,这种似刀割、似针刺、似撕裂的痛,不仅会出现在腰部,还可能放射牵连至臀部、腿部。
·· 轻则,咳嗽、喷嚏、大点说话等腹部用力活动会加重痛感;重则,弯腰、翻身等脊柱活动难以独自完成。
··有些患者还会反复发生反射性肌肉痉挛,用手触摸成条索状。由于肌肉纤维频繁收缩,代谢产物增加,还会加剧疼痛。
在医学上,“闪腰”最常见的原因为急性腰扭伤,好发于经常弯腰的劳动者、久坐的办公族、老年人等人群。
这是由于他们腰部本身积累一定程度的慢性损伤,又多因长时间固定同个姿势、姿势不当、身体转动幅度过大、用力过猛、发力不当等,引发腰部肌肉、筋膜、韧带、关节等软组织撕裂伤,部分肌腱、韧带纤维断裂,引发疼痛。
想要避免“闪腰”,最重要的就是在日常生活中进行预防:
· 在运动之前,要进行热身运动,避免突然、大幅度转动腰部;
· 搬运重物时,应采取半蹲位,使物体尽量贴近身体,挺直胸、腰,以腿部力量抬起重物;
· 如果进行重体力搬运工作时,可使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,保护自身。
当“闪腰”之后,需要根据48小时内的急性期和48小时后的缓解期,采取以下4个步骤,减轻疼痛,帮助恢复:
第一步:尽快平躺休息,可选择硬板床,在腰隙垫一矮枕头,减小腰椎肌肉压力,保持腰椎前凸的生理弧度,让腰部肌肉得到更大程度的放松。
第二步:用冷水浸透毛巾或冰袋,局部冷敷,时间不宜过长,控制在15-20分钟,收缩毛细血管,减少软组织出血量,起到减轻肿胀、肌肉痉挛和镇痛作用。
第三步:急性期过后,当毛细血管不再出血时,用热敷代替冷敷,促进腰部血液循环,消除血肿。
第四步:在进入缓解期之后,可将具有活血化瘀、消肿止痛的的药物外敷在患处。东乐膏融合大黄、马钱子、乳香、没药、冰片、玄明粉等药材,不仅可以用于急性腰扭伤,日常生活中的跌打损伤、挫伤所致腰腿痛,关节肿痛等闭合性软组织损伤也很适用,值得家中常备。
最后,需要注意的是,“闪腰”也有可能导致腰椎小关节紊乱或是急性腰椎间盘突出。如果扭伤后,出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等症状时,或采取以上4个措施后,疼痛依旧没有缓解时,应尽早就医,避免延误病情,发展成慢性腰痛。
参考资料:
1.刘娜[1], 董纪强[1], 康小民[2]. 针刺配合推拿治疗急性腰扭伤48例[J]. 中医学报, 2005(1).
2. 王彦荣. 腰椎间盘突出患者术后早期功能锻炼的护理[J]. 中国医药指南, 2008(16):273-274.t
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