减脂干货——食材量化问题

先来一张《中国居民膳食宝塔》

PS:适用于18周岁以上的成年人，日常维持体重使用；减脂期间，相应减少300-500kcal的能量即可～

减脂期的很多食谱都有标注“克重”

如果你不太清楚量化，又没有食物称

那么可根据以下几张图来大致估量一下呦～

NO.1蔬菜类

NO.2主食类

NO.3肉类

NO.水果类