什么是阴瑜伽？

阴瑜伽的原理与传统中医相结合，创造出一种专注于深层结缔组织的治疗方法，包括筋膜、韧带和关节。它基于“气”或生命力的哲学，与针灸、气功或刮痧等传统中医技术一样，阴瑜伽旨在释放我们的气阻，让我们的生命力自由流动。

通过保持更长时间的姿势，您可以更深入地拉伸这些结缔组织。您还花时间将注意力集中在内部。阴瑜伽的缓慢性使它成为一种冥想练习。

阴瑜伽具有深度的镇静和恢复作用。每个姿势可能会保持2-5分钟，甚至更长时间。

阴瑜伽有什么好处？

如果您感到疲倦或是筋疲力尽，可能无法进行动态的串联流。这时阴瑜伽是最完美的选择。它邀请您放慢速度，释放压力并深度休息。据习练者说，阴瑜伽对身体的影响与针灸类似。它们释放阻塞的能量并恢复气的健康流动。

除此之外，它的好处还包括：

所有类型的瑜伽都非常适合提高您的灵活性。但是很多形式只能让你保持同一个姿势几秒钟，这不足以影响筋膜。阴瑜伽将进一步深入这些深层结缔组织，有助于缓解僵硬、释放紧张和缓解关节疼痛。

阴瑜伽缓慢而专注的天性使其成为一种有效的减压方式。你可以使用阴瑜伽来释放压力、对抗倦怠并放松休息。阴瑜伽还可有效改善心理健康问题，包括焦虑、压力和抑郁。

副交感神经系统负责我们身体的基本功能，包括消化、循环和呼吸。像阴瑜伽这样专注于深呼吸的练习可以激活我们神经系统的这一部分，帮助我们放松和治愈。

练习阴瑜伽，您需要一些设备。最重要的是一个好的瑜伽垫. 阴瑜伽需要你长时间保持姿势，所以你需要一个舒适的瑜伽垫。这样可以确保不会对关节施加压力。

您还需要几个瑜伽砖，这将帮助您修改姿势以适应您当前的灵活性水平。

抱枕或毯子对阴瑜伽也很有用。它们将帮助支撑您的身体，让您放松并加深姿势。

由于阴瑜伽节奏缓慢，因此需要确保在练习期间保持温暖。选择可以让你自由活动同时保持温暖的衣服。

第1套：针对上背部以及肩颈

第2套：主要针对下腰背部以及髋部

第3套：着重于灵活髋部

第4-5套：灵活脊柱

第5套：刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

第6套：经期瑜伽

第7套：针对肾经

第8套：针对于肩颈髋部

第9套：针对肩颈

第10套：全身整合练习

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