每个女人都想拥有纤细的腰身。但是做一堆仰卧起坐并不总是足够的。事实上，有一些腹部锻炼可以增加腰部。您需要避免错误并学习有效的锻炼来获得您想要的形状？
我们从经验丰富的教练那里收集了很好的技巧，以弄清楚如何最终获得更细的腰围。
事实上，一个人的腰围取决于他们拥有的身材类型。根据“沙漏”或“梨形”体型，即使体重增加，您也可以保持体形。体重增加的“尺子”和“苹果”体型往往会在上半身变得匀称。
教练说，这三样东西对任何腰部都是有害的：
一个健康的腰不是自己出现的，它是照顾好身体的结果。但是有一些方法可以让它看起来更好，这取决于你如何选择穿着和携带自己。
塑造腰部意味着锻炼你的腹部肌肉。但是，您可能知道，处理它并不能保证去除脂肪层。因此，有必要在以下帮助下产生卡路里不足：
训练有素的肌肉紧身胸衣和适当的姿势在视觉上拉伸和改善轮廓。通过以下方式实现更纤细的中段：
重要的是要记住，并非所有的腹部运动都对腰部有用。事实上，一些练习确实可以扩展它。称职的教练说，要形成优美的腰身，必须注意推举的直腹肌，同时“抽”斜肌，从而使腰部伸展。
以下是此类最“危险”的练习：
同时，在瑜伽或普拉提的过程中，在几个静态转弯中拉伸侧部肌肉，可以形成优美的身体线条。
这组练习最好按书面顺序进行，每周 3 次。锻炼的最佳时间是早上。
起始姿势：仰卧，双腿弯曲在膝盖上，手臂向下放在身体两侧。这个练习应该空腹进行。
深吸一口气，通过嘴呼气，尽可能地从肺部释放空气，同时将腹部前壁压入脊柱。
在这个位置，重力可以帮助你。保持这个姿势 15 秒，然后放松。逐渐地，您可以将“过期”的持续时间缩短到一分钟，只要您愿意这样做。
3到5次。
时间： 2分钟或以上。
有健康或胃病的人在进行“真空”运动时应小心。这项运动会增加腹内压，这会对不健康的器官产生不利影响。该运动在哮喘、脊柱突出和心脏病患者中是禁忌的。
起始姿势：双脚分开与肩同宽站立。
练习的目的：你应该感觉到腰部的肌肉在伸展。向前弯曲，这样您就可以接触地板并保持该位置一段时间。在这个曲线之后，将手臂放在腰部。
15到20次。
时间： 2分钟或以上。
这项练习对那些有腰背问题、慢性头痛或颅内压升高的人很有用。
起始姿势：平躺在地板上，膝盖微微弯曲。
该练习的主要特点是节奏快。将上半身抬离地板，然后快速回到起始位置。确保你的腹部肌肉在运动时不会放松。
3 系列 12 到 15 代表。
时间： 2分钟或以上。
不建议患有任何类型的胃炎或风湿病或胆囊疾病的人锻炼。有呼吸系统和/或心血管问题的人应谨慎操作。
起始位置：将身体放在脚趾和肘部（或手）上。
一个重要的注意事项：保持背部和腿部伸直，不要下垂或拱起。
重复： 2 到 3 次，每次 30 秒。建议在运动时改变平板支撑的类型。第一组可以在手上完成，第二组可以在肘部完成，第三组可以是侧板。
时间： 2分钟或以上。
如果您最近进行过剖宫产（最长 6 个月）或其他手术、肌腱问题、内脏器官发炎或心脏和血管问题，则不应进行锻炼。
起始姿势：站立，双脚分开 30 至 35 厘米，双臂放在臀部。
吸气，呼气，拿出你的腹部，并采取一个姿势，就像你要坐下一样。将左手放在身体上，将右腿伸向一侧，保持右臂伸向同一侧。
身体稍微向右弯曲，保持这个姿势八秒钟。确保不要向前或向后倾斜，只能向一侧倾斜。
重复次数：每侧 2 到 3 次。
时长： 1分钟。
如果您有高血压、关节问题或内脏发炎，您应该小心拉伸。
什么运动最适合你？我们很乐意在评论中听到他们的消息！
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