曰：宜选子日子时而卧，以双手拗头，两股过脐而运阳刚之气，以荣精科乃种子之妙道。
曰：宜曲肱而枕，一手按命门，挽足跟抵谷道运片时，则水火交济，立助其阳。
曰：宜屈股坐，伸两手攀一足，尽左右膝中力，放而复收。俟四肢汗出，是运滞血湿肿之患。
曰：宜平立，退步拗头，左右顾，易左右如引弓以运片时。主散气，食之养也。
曰：宜两手踞屈，压一股，直伸一股，左右手尽力运片时，然后叩齿咽液。则血气刚强，元精其固矣。
曰：正坐叠手，按臂转身拗头左右六七度，然后叩齿液。充肾虚，精不遗矣。
曰：宜穿膝坐，拗头左右顾，以左手尽力托，俟额汗出散风气，寒热自退。
曰：宜盘膝坐，以两手掩耳，运片时，击项后四十九。叩齿四十九，主散风气，理头目之虞。
曰：宜平立，以两手按腹摩三焦而运气，徐行百步。叩齿三十六，则气和不及矣。
曰：宜穿膝坐累手按胫,忘言忘怒忘乐，闭气默运，叩齿，气足而止。则心自正，诸欲可戕。
曰：宜平立徐步，以两手左右舞，两足左右蹈。运片时，叩齿三十六。养血、疗手足痿痹不仁。
曰：宜屏气，瞑目穿膝坐，伸两手上攀，左右力举六七度。叩齿咽液。自无虚弱之患。
曰：宜两手按于脑后，闭息瞑目，运其气至膀胱穴鸣。则火性归水，嗽自可止矣。
曰：宜仰卧，以两手抱双膝左右尽力，依法而卧。则气充荣而病却，延年气自壮矣。
曰：宜屏气跪坐，虎视其目，以两手托后。俟气足，叩齿咽液。能健脾胃 。
曰：宜仰卧挽右手，攀左足，伸左手按右肾法而运。则其丹自足，还老返童也。
曰：宜立，反两手，拳捶背四十九，叩齿四十九。能散精肿而血贯通然。
曰：正立，权谨两手擎止，徐行百步。闭息叩齿，以运气足，遂止郁结之患而自释矣。
曰：屏气虎视，以一手托肾，绝非礼之思，默运片时，能清心寡欲，而得仙道者也。
曰：宜反身而卧，以被缠体露手足额，则金木水火土位定，而精气神之本固矣。
曰：宜平立，以两手摩肾经命门百下，复伫一节在于腰间，运其气，则痛愈，并治腰痛疝气。
曰：宜正坐，使两拳于左右，尽力按膝而运叩齿咽液。能补神气力不足者也。
曰：宜闭息，瞑目正坐，以两手抱双膝，左右尽力，而默运其气从小便而出，乃脱体，自得仙道耳。
宜于睡卧时仰体，一手按三焦火，一手泥丸宫。依此而运，则精神气血充溢，诸病自退。
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