想让手臂围度快速增长，可以试试这2个动作！

◎臂围的增长和你练习的动作有很大的关系。很多时候单一的的动作只是刺激的单一组成肌肉的一部分，而整块的肌肉是否能很好的刺激到，可以做一个连续性的动作，把整块肌肉都刺激到。

◎手臂肱二头肌［由长头和短头组成，大部分锻炼刺激前臂内侧更多些］

◎手臂肱三头肌［由三个头组成，大部分锻炼刺激后臂外侧更多些］

◎所以今天提供两个连续性动作，在你锻炼的时候可以一次性的把所有肌肉都刺激到，让臂围能快速增长。

▲首先看一下肱二头肌整体的动作，有轻度的俯身反握划船过渡到弯举。

▼看下面的分解动作的详细位置

▲杠铃先划至下腹的位置，身体稍微前倾。

▲然后双臂夹紧做弯举。

▼再看肱三头肌的整体动作。［注意：这个动作最开始最好不要负重，有伙伴辅助最好。］

▲腰部可以上挺缓解力臂压力，大臂其实位置与地面平行到小臂自然伸直。

▼看下面的分解动作的详细位置

▲注意腰可以上挺做力量的缓冲，力量还是集中在手臂。

▲然后手臂自然伸直即可。全程腹部都得收紧。

◎学到了可以去试试，安全稳定的重量开始，希望你们的手臂有新的突破。