【健康】世界嗓音日：保护你我“最珍贵的乐器”

随着生活节奏的加快、社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病的患者逐年增多。为加强对嗓音健康的了解与重视，从2003年开始，每年的4月16日被命名为“世界嗓音日”。又到了“世界嗓音日”，关爱嗓音健康，一起保护我们“最珍贵的乐器”吧。

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导致声音嘶哑的三个主要原因

▇ 生活起居中的不良因素

▇ 科学发声技巧掌握不好

▇ 各种疾病因素

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怎样才能有效保护嗓子呢？

▇ 说话速度要慢，音调不宜太低或过高，避免用嗓过度

用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。说话要保持适宜的音量和音调，最好是匀速。用声不要过长、过高、过累。

▇ 科学发音

科学发音是指高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1/3，发中音时用声带中1/3，发低音时用声带后1/3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。发音方法不科学是易患嗓音病的首因。防止声带受到刺激和过度疲劳，应建立起正确的发音方法。

▇ 避免用力清喉咙、咳嗽等动作

很多人可能经常用这些动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。在喉部可作一些保健按摩，例如上下轻按人迎穴，每次数十下，每日1-2次，可促进气血流通，消除嗓音疲劳。如果经常感到嗓子干痒又有异物感，此时要小心是慢性咽炎的症状，及早治疗。

▇ 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物

抽烟喝酒以后人们会很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而辛辣油炸食品和冷饮则会让喉部血管受到刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

▇ 加强体育锻炼，注意饮食，增强体质，预防感冒

平时多加强体育锻炼提高自身免疫力，多喝温开水，多吃水果，注意休息，预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，如果不幸得了感冒出现声音嘶哑后，应及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。

此外，日常保护嗓子的方法有很多，除了通过药物治疗以外，食疗也必不可少。用嗓后宜饮热茶，可多泡一些罗汉果，菊花甘草茶，可有效起到保护嗓子的作用。嗓子不舒服时，我们还可以吃百合、橄榄等食物缓解咽喉不适，因为百合、橄榄都有润嗓的功效，并且百合不太会刺激到胃部。鲜橄榄跟绿茶同泡，再加少许蜂蜜，每天都喝点，对嗓子有很好的保护作用。

爱惜嗓子，从现在开始！

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来源：网络