不管做什么，包括学习，总归是“行动开始—>行动持续—>行动结束”的3步骤。

而其中最重要的不是后面两项，而是“行动的开始”。

我们有句老俗话叫做“万事开头难”，说的就是这个行动的开始，要踏出第一步总是不太容易的。

比如学习干劲，不是有了干劲才开始学习（我们一般的误解），而是开始行动后，干劲自然跟随而来。

即，干劲不是行动的原因，干劲往往是行动的结果。

因为出干劲的根本是大脑内的“多巴胺”这种神经传送物质的作用，而“多巴胺”实际只在行动开始后，才会被脑内部分的“侧坐核”分泌，进而带动干劲的“喷涌而出”，“传遍全身”。

“作业兴奋”的原理也是基于此而来。

一般来说，开始行动，经过4~5分钟后，人的心理负担就会减少，干劲·动机就会得到有效UP（当然，这也会因人而有斯诺不同，4、5分钟是至少的，但是如能持续10~15分钟则是最佳的，比如音读10分钟以上，几乎都能让“作业兴奋”发挥出来）。

综上所述，行动开始才是最重要也是最难的一步。

那问题就来了，比如学习，要如何才能让自己无违和地开始行动起来呢？

以下的3个激发干劲的方法相互之间是连续的过程，从第一到第三，第一第二更像是前提条件，整完后再做第三的顺序，几乎可以保证效果。

1、整备好，容易学习的环境

为了能让自己顺畅开始，能帮助自己马上进入到学习状态中，整理整顿和准备学习环境，是第一步必须做的事。

把桌子整理干净，去除不必要的诱惑，于当前学习无关的东西，特别是手机，放得越远越好，电脑，关得越彻底越好。

↓

只放与本时段要学习内容相关的东西，如课本，笔记，参考书等资料和该用到的文具。

总之一句话，桌上东西越少越好，越精越好。

2、决定好，学习的场所

我们的大脑通常记忆的事是“行动（要做的事）+场所”的组合，而不是单纯的某一件事，所以，决定好固定的学习场所，对于学习的开始，和提升学习时的集中力，作用是非常大的。

但是，这个场所只能用来学习，在这里，别的事一概不能做—要做其他事，要离开这个场所去别的场所做。

比如，在固定的学习场所，又是学习，又是玩手机，又是吃东西，又是看视频，那么大脑就会记住，“这里是学习的场所 + 也是玩手机的场所 + 也是吃东西的场所 + 更是看电影电视剧的场所”。

这么做的结果，即使自己想单纯地在这个固定场所坐下来好好学习，也不太容易进入学习状态，反而更容易分心。

所以，既然已经决定好的学习场所，请记住，除了学习之外，一定不要在同场所进行其他的行为，如休息时看看手机，吃点点心等，也请自动离席，到别的地方去进行。

利用好行为触发，可以让习惯的养成率轻松提高2.5倍，目标的达成率简单提升3倍（科学实证）。

行为触发，又称行为的“扳机”，另一种叫法就是“仪式”。

即“做了这个或者这些动作后（必须要清晰规定在什么时候做，在什么地方做，要做什么），就要开始学习了”的对己规定。

比如，早上起床后，刷牙洗脸，喝一杯水，做5分钟体操和10次深呼吸 —> 6点半~7点15分，英语课文的3遍音读 + 昨晚临睡前所学英语单词的音读再确认 + 昨天一天所学知识要点的再确认和回顾 —>吃早饭。

然后，一段时间内反复做这些同样的事，直到不用思考，不用意识，一到点就能如“行尸走肉”般地开始做，就已经大功告成，已成为条件发射，已养成了习惯。

关于这个Action Trigger，美国的纽约大学和其他大学的联合研究团队，曾以大学生为对象做过实验—被要求在“什么时候，什么地方，写论文”的学生组，比没有要求这么做的学生组，在课题的完成率和目标达成率上竟然翻升了2~3倍。

因为行动触发的设定，即在明确了“什么时候，在什么地方，要完成什么事，达成什么目标”后，不用大脑去想去思考，就能按着被明确的“任务”想当然地去做，就像灯塔指明了方向一样，很自然就能转化为行动。

也就是说，行动触发（形成仪式）和干劲、动机可以完全没有关系，却会和习惯、条件反射紧紧相连。

即使没有干劲，没有自主意识要去学，只要有了行动触发，也能让自己如丝滑般顺畅地开始学起来。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。