驼背生百病
〈 娘娘有话说 〉
低头族注意啦
时间久了
你会驼背、变老、脊椎早衰
驼背生百病
你的身体已经比平时老了十岁
!!!
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姿势不对,小心变驼背生百病
脊椎早衰——从外到内的隐形杀手
脊椎早衰的危害
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① 形体伤害,改变精神气
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驼背已经老了十岁,自己感受一下!
② 督脉受压,阳气不能通畅运行
驼背,最受影响的脊柱了,
五脏六腑是挂在脊柱上的,
脊柱出问题对脏腑影响很大。
脊椎早衰
会
引
起
脾胃问题
消化不良
食欲不振
胃炎
过敏性鼻炎
四肢无力
躯干矮小
体力虚弱
心肺功能
心搏加速
心慌意乱
气短
胸腹胀满
③ 脑髓缺阳,精神问题多发
脊椎早衰引起的督脉阳气不通畅,脑髓得不到足够的滋养,就会出现精神不集中,记忆力下降,严重的可能出现自卑,缺乏自信的心理问题。
④ 冲任失养,妇科问题找上门
驼背,任冲二脉也逃脱不了,气血同样运行不畅。 这跟女生的脸蛋,皮肤,月经,怀孕有密切关系,气血过不去,那什么妇科都是有可能的!
长期的驼背还会使肩关节活动受限,因为肌肉长期紧张,导致肌肉僵硬缩短,造成肩颈的问题 。
⑤ 重点来了
长期弯腰驼背会导致脊椎早衰,
伤害身体还不算,
影响运气呀!
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知道怕了吧,
还不快来连套瑜伽正正财气!
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
① 俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
② 吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
③ 呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
④ 吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
① 俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
② 吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
③ 呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭动
① 坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
② 吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
③ 吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。
睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。
颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。
开始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍。
动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准。
作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,双手握拳。
开始:先双臂向右上方一起扬起,然后向左下方甩动,此时连同胸椎一起向左转动,左腿抬起与腰椎一起向右转动,做4个8拍;再双臂向左一起扬起,然后向右下方甩动,此时连同胸椎一起向右转动,右腿抬起与腰椎一起向左转动,做4个8拍。
动作要领:爆发力要强,双臂下甩及抬腿要用力。
作用:主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力。
本文由小瑜娘@伊人瑜伽原创整理
创意来源:网络,图片来源:百度
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本宫讲完了
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