进入了一年中最热的夏季后，天气闷热多雨，空气潮湿，导致人体频繁出汗、水液代谢失调，再加上食欲下降、睡眠不好，体力消耗比较大，令人们常常感觉身体疲劳，体力下降，精神不振，有的人皮肤会出现湿疹皮疹，还可以引起慢性肠胃炎，严重的会引发高血压、心脏病、脑缺血甚至猝死，这些都是中医所说的“内湿重”引起的。湿气重对工作和学习会造成一定的影响，甚至危及健康，是不容小觑的。
如何判断身体是否 “内湿重”？
1.头发爱出油，面部也总是油亮亮的。
2.耳朵内总是湿腻腻的感觉。
3.舌苔粗糙或很厚，且发黄发腻。
4.睡觉流口水，是属于湿气饱和而自行流出的。
5.大便不成形，而且较黏稠，粘在马桶上不容易被冲掉。
如果体内已经出现了“内湿重”的症状，就要从生活习惯和饮食方面多加注意，一定要将湿气赶出体外，以免由此引发其他病症。
如何才能赶走湿气呢？
1.不要觉得夏天很热就睡在地板上，那样会使湿气入侵于体内。
2.不要穿潮湿未干的衣服或者长时间处于潮湿、阴冷的环境中。
3.下雨天尽量减少外出，空调的温度不要调得过低，天气好时要多开窗透气。
4.适当进行一些体育运动，比如饭后散散步，或者快走、慢跑、游泳、做瑜伽等。
5.尽量不要在晚上洗头，尤其是在头发未干时就去睡觉，时间长了会在体内积聚湿气。
6.饮食要清淡，尽量不吃甜食和油腻的食物，比较利于祛湿的食物有洋葱、水芹、玉米、冬瓜、扁豆、鲫鱼和马齿苋，或用薏米和红小豆煮粥也比较适宜。但祛湿食物的选择也要根据个人的体质而定。
在“桑拿天”一个接一个到来时，一定要注意身体的变化，不要让湿气侵入体内。如果已经有了“内湿重”的症状，务必要进行相应调整，尽快将湿气赶出体外。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办
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