干燥便秘，常给家人吃这四种美食，润肠通便，滋补还营养

便秘在生活中是很常见的病症，很多人常常会处于便秘的压力，然而他们并不会太去在意，可能没时间又或许他们不想吃药，但其实一些简单的药膳就能解决这个问题。小编给大家介绍几种常见的治疗便秘的美食。

菠菜鸡蛋汤

菠菜鸡蛋汤的做法如下：

1、准备好菠菜一小把，鸡蛋一个。

2、将菠菜洗干净之后去掉根部，用手掰成小段备用，鸡蛋打入碗中。

3、在鸡蛋中加入一勺的淀粉，然后再加入一勺的水，搅拌均匀，直到没有小疙瘩之后，充分搅拌均匀备用。

4、锅中加入适量的清水，烧开后放入洗干净的菠菜，焯水半分钟到一分钟后捞出，注意时间不要过长。

5、重新放入清水烧热，烧开后将搅拌好的蛋液慢慢淋入锅中，打出蛋花。

6、关火前加入盐和香菜调味。

菠菜鸡蛋汤是一道营养丰富、易操作的汤品，其味道清淡，适合各个年龄段的人群食用。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

土豆丝炒韭菜

土豆丝炒韭菜的做法如下：

1、准备原料：土豆、韭菜、盐。

2、韭菜摘净洗净，切成寸段，待用。

3、土豆削皮，用粗擦子擦成丝，用水淘洗一下去除外面的淀粉，捞出沥干水分，待用。

4、热锅凉油，油热后放入土豆丝翻炒。

5、炒至变软，放盐，再放韭菜段翻炒几下即可。

这道菜中的土豆含有丰富的膳食纤维，能够预防便秘和肠道疾病。而韭菜富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快身体新陈代谢。两者一起食用，不仅口感爽脆，还具有美容养颜、补充营养等多种效果。

香蕉粥

香蕉粥的做法如下：

1、将香蕉去皮，切成小段。

2、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花、软烂。

3、加入香蕉段，继续煮至粥稠即可。

香蕉粥具有丰富的营养，如维生素、钾、镁等，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，还有助于维持血糖稳定。

北杏仁炖雪梨汤

北杏仁炖雪梨汤的主要用料为：雪花梨2个、北杏仁2汤匙、冰糖适量、水适量。

1、将雪花梨削皮，把中心的核掏干净。

2、杏仁洗净备用。

3、将梨放入炖盅里。

4、加入杏仁、冰糖和适量的水（约400毫升）。

5、盖上盖子，放入炖锅里，启动电源炖煮4个小时即可。

北杏仁炖雪梨汤具有润肺止咳、清热生津的功效。可以改善慢性支气管炎、咳嗽、痰多、咽干、咽痛等症状。同时，该汤品还可以起到润肠通便的作用，改善便秘症状。

温馨小贴士

干燥便秘的注意事项主要包括以下几点：

1、增加膳食纤维摄入：增加蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物的摄入，有助于增加大肠蠕动和促进排便。

2、保持足够的水分摄入：每天饮水量应在1.5-2升左右，以软化粪便，减少便秘的发生。

3、规律排便：养成定时排便的习惯，尽量在早餐后或饭后30分钟内排便，以建立良好的排便习惯。

4、增加运动锻炼：适当增加身体活动量，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。

5、避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险，应尽量避免长时间久坐，定期起身活动一下。

6、避免过度用力：过度用力排便可能会导致直肠损伤，加重便秘症状。如果排便困难，可以试着用腹式呼吸来帮助放松肛门和直肠肌肉。

7、避免延迟排便：尽量避免憋便，及时排便，避免便秘加重。

8、注意药物使用：某些药物可能会导致便秘，如某些镇痛药、抗抑郁药等，应尽量避免长期使用这类药物。

9、减少粪便潴留：保持肠道通畅，减少粪便在肠道内滞留的时间，避免过度憋便和排便不完全。

以上是干燥便秘需要注意的事项，如果通过这些措施仍然不能缓解便秘症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗。

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