爆发力训练方法，意拳，五行通臂拳，四季拳爆发力的训练方法简述

（一）爆发力有各种不同的类型，比如：1.体育运动里的爆发力，2.内家拳中的爆发力

（二）在网络上搜索爆发力训练，得到的答案都是体育运动里的爆发力训练，实际上就是力量训练，不是真正的爆发力训练

（三）内家拳里的爆发力是与前者截然不同的两回事，内家拳的爆发力有各种叫法，比如：寸劲，抖劲，惊诧力，发力，脆劲等等，内家拳中的爆发力属于明劲

（四）内家拳中的爆发力，是经过长时间正确锻炼得到的，不是普通的肌肉力量，锻炼方法不正确也得不到，很多人到老也不知怎么发力，他们可能认为是肢体运动的惯性加肢体的重量产生的力量加速度，其实不然

（五）内家拳中的爆发力，一般人是没有的，当你得到了，自己才知道，当你长久不练，慢慢消退了，你也知道

（六）内家拳的爆发力有不同的类型，比如：四季拳的爆发力是长时间的锻炼后自然而然达到的某个阶段的产物，这时，拳谚中所说的：发欲冲冠，齿欲断金，舌欲摧齿，爪欲透骨，目欲裂眦，等等都自动出现，内气充沛，此时体能得到非常大的提高，有要发力的冲动，此时的动作会自动配有发声，声音大到能吓人一跳

五行通臂拳的发力，与前者类似，练法不同，是以四个基础动作的长期操练得到的，得到以后，可以在身体的任意体态，运动的任何位置，都能随意而发，特点也是可以配合发声，初步是哼声，功夫大的，如我师傅董秀生老师，他的发声是金属声

内家拳还有一种爆发力是在自己无意识下遇到危险时自动发出的本能反应，它可以根据威协的大小，方式，自动作出反应

（七）内家拳爆发力的训练方法：与现代体育运动的训练方法有很大的不同，以意拳来说，要从站桩，试力，走步，发声，发力，循序渐进

四季拳的爆发力是以站桩和动功逐步训练的，先要练放松，这是内家拳最基本的功夫，不是短时间能练好的

（八）内家拳发力的训练方法是极力的训练入静与放松，只有非常松了，肌肉之间才能不互相牵扯，互相牵扯会抵制力量和速度的发挥，只有非常静了，才能使人神清气爽，头脑敏捷，交感神经与副交感神经都高度敏感，反应速度和自动的本能反应都非常的迅速，放松和入静的训练不是一般人简单理解的放松入静，这种放松和入静的程度是非常高的，放松的本质是内守，内守全身的每个部位，入静的本质就是修禅定，禅定可以产生不可思议的现象，意守全身可以使人的内气得到涵养，逐渐充盈

以五行通臂拳来说，开始必先从四个基础，四个发根练起，四个发根为：摇肩，顺背，掸手，悠荡锤，下面的链接就是摇肩的练法，这里再加个补充，在手上举时，吸气，下划时呼气，全身放松，不用疆力，刚刚好而已：

摇肩的训练方法

师爷张策老前辈