43岁依旧臀腿线条出众健身达人，教你5个动作，轻松打造臀腿曲线

健身不成功很大程度都是因为败给了自己，吃不得苦，既然你不是天生就有好身材，那就只能比别人更加努力，更加坚持，才能最终成功。

这位健身达人，相信大家对她都有些印象。看她不仅颜值超高，而且更重要的是，尽管已经43岁，却还能保持这样的样貌。特别是苗条健美的身材更是令人羡慕不已。健康阳光的气质是女生最大的本钱。

没有什么天上掉馅饼的事情，你只看到了她的身材完全不像43岁的样子，却没有看到她随时随地保持健身状态的努力。好身材是练来的，绝对不是喊出来的。

过年似乎给一些把健身当做负担的人们提供了借口和理由。但为了保持身材，一定要记得过节期间也千万别偷懒。今天就来学习她的5个臀腿锻炼动作，只需用到一张椅子，就能让你在过年期间轻松练起来。

动作1：身体面向椅子站好，左腿屈膝，左脚蹬在椅面上，右腿伸直，两手紧抓椅子的靠背边缘。左腿用劲伸直，整个身体重心前移，右腿随之向后踢平，整个身体呈一条直线。如此反复。做完一边换另一边。

动作2：这一动作也是站在椅子上，不同之处是，保持两手扶好后，脚底蹬住椅面，两腿交替上抬。动作熟练之后，频率加快，不过也一定要注意安全。

动作3：两手继续紧抓椅子靠背的边缘，身体位于椅子的左侧。右腿屈膝，右脚位于椅面，支撑身体，左右脚交替登上椅面，整个身体随之向左右跳起落下。如此反复。

动作4：两手同样是紧抓椅子靠背的边缘，右腿伸直，右脚踩在椅面上，左腿位于右腿后侧悬空。腰腹部与臀部呈一条直线，不要低头，保持头部的自然伸直状态。左腿向左抬起下落，如此反复。一边做完换另一边。

动作5：身体面向椅子呈俯卧姿势，两臂屈肘，小臂紧贴椅面支撑身体，左腿屈膝，膝盖和脚尖着地，右腿向右后方伸直，脚尖着地。保持其他部位不动，右腿向上抬起下落，高度与臀部持平即可，如此反复，一边完成换另一边。以上动作你都记住了么？为了打造令人羡慕的玲珑身材，还有什么理由继续偷懒。抓紧时间练起来了！