☆4式瑜伽缓解生理期疼痛☆

生理期疼痛是女性特有的健康状况，看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作，是女性常常要面对的一大烦恼。那么如何用瑜伽体式缓解痛经呢？

一、束角式

1、双腿打开，弯曲膝盖，脚底板相碰，双手食指和大拇指抓住大脚趾，挺直腰背，一定不要驼背（束角式）。保持正常呼吸，坚持1分钟。

2、（如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式）双手往前放在地板上，头往下（束角前屈）。保持正常呼吸，坚持1分钟。

3、脚底板仍旧相碰，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。保持正常呼吸，坚持1分钟。

二、坐角式

1、双腿伸直，往两侧打开到极限，双手在前方地板，手指轻轻撑地，挺直腰背。保持正常呼吸，坚持1分钟（坐角式）。

2、（如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式）双腿保持不变，手肘撑地。保持正常呼吸，坚持1分钟（坐角前屈）。

3、（如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式）双腿保持不变，双手往前伸直。保持正常呼吸，坚持1分钟。

三、金刚坐

双腿并拢跪地，脚背着地，臀部坐在脚跟上，小腿在大腿正下方。挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上。保持正常呼吸，坚持1分钟。

四、英雄坐

1、双腿膝盖并拢跪地，小腿往外打开，臀部坐在地板上，小腿在大腿两侧。挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上（英雄坐）。保持正常呼吸，坚持1分钟。

2、下半身不变，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。保持正常呼吸，坚持1分钟。

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