普拉提日常辅助练习

日常辅助性练习可以非常方便的在家中或办公室练习，这些简单而快速的练习能 够帮助你更好的改善身体姿态，提升身体的力量，运动协调和控制能力。

背壁站立 Standing
背部靠墙站立，身体贴住墙面，两肩高低水平。双腿向前迈出一步，膝盖微微弯 曲，双脚保持平行对称，膝盖对准脚尖的方向。注意膝盖不要超过脚尖。身体从 上而下，后脑、上背部和骶骨触及墙面，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放 松下沉，提臀收腹，可以视情况停留稍长时间。
另一种挑战腿部的做法是将膝盖弯曲到更低的位置，以此来强化腿部前侧股四头 肌的支撑力量。

站立平衡 Standing Balance
对于不少人来说，这个练习会挑战到下肢的平衡能力。当站立抬离脚跟上下运动 时，注意保持身体重心均匀地落在双脚之上。
（1）双脚分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手放在髋 的两侧。
（2）抬起脚跟，完全用前脚掌或脚尖来支撑身体，保持3-5秒，然后轻轻放下。
（3）重心向后稍稍一动落在脚跟处，让脚前掌离开地面，重复4-6次。

注意事项：
（1）如果一开始难以控制，可以先只完成步骤2的抬脚跟平衡练习。
（2）如果你能够非常轻松的完成这个练习，可以以单足来挑战这个平衡练习。但 是要注意控制重心，盆骨保持水平避免歪斜，骨盆必须仍旧保持在中立的位置。

足脚尖行走 Walk Through the Feet
这个练习和前面的“站立平衡”一样，都具有激活双脚，脚踝和小腿，修饰腿部 线条的功效。对于习惯于穿着高跟鞋的女士来说，可以让僵硬的双腿和脚踝恢复 灵活性。
站姿，双腿分开与髋同宽，保持脊椎中立，头顶向上延伸，腹部内收，双手放在 髋的两侧。交替抬起两脚脚跟，同时自然地弯曲膝盖，就像原地走路一样。保持 动作流畅和富有节奏。

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