只需3招 轻松跟蝴蝶袖说掰掰

by kiroro2016/04/11来源：StyleMode中文网浏览：19688

136 0 0

天气开始越来越热，夏天快到啦！冬天肉肉的手臂快不能用长袖衣服藏住它了～严选几个平常也能轻松做不流汗的甩开蝴蝶绝招，认真做绝对能轻轻松松跟蝴蝶说再见。

第一招：荡秋千

这个动作其实就是平常走路时手自然摆动的动作，但太自然放松地摆动并没有办法真的运动到蝴蝶们盘据的肱三头肌！只要将双手握拳，紧绷用力的大幅度摆动，每次至少持续５分钟！每天大约做个３～５次，不要以为这很轻松，甩完之后还是觉得手很酸的。

第二招：合掌

第二招很简单的就是把手掌相对，但必须要双手用力地互推，向内推压手掌，维持约１０～３０秒，每次视个人状况做５～１０组。这不管是站着坐着都能做，站着的时候可以利用腹式呼吸法配合核心训练，也可以同时训练调整你的站姿仪态喔；

TIPS：这个动作可以分为三组，分别在胸前、脸部前方、腹部前方的位置做，就可以训练到手部不同的肌肉，让线条更美丽喔～

第三招：风火轮

第三招是甩开蝴蝶袖最累的一步，但也是最有用的啊！做这项运动的时候记得要抬头挺胸的站立，搭配腹式呼吸，手掌心向下，然后将双手往两旁伸直，从顺时针和逆时针各转５０圈！绝对不是松软软的暖身转圈喔～千万要将手部绷直，不可以弯曲，用力的旋转，就像风火轮一样啦！

PLUS！按摩三步走 拧、捏、压

除了运动甩肉之外，每天也抽出２０分钟乖乖的按摩手臂，可以减缓水分的滞留、让手臂肌肉线条更完美！女孩们可以趁着下班后休息看电视的时候或者泡澡的时候做，非常轻松简单，但最大的关键就在于坚持！

STEP1第一步：拧

把手的虎口包住手臂的下缘，然后就像是拧毛巾的动作一样，把蝴蝶袖从下往上的拧转，然后做重复10次。

STEP2：第二步：捏

用指腹揉捏手臂下缘，从手肘往肩膀的方向捏，这可以刺激血液循环，如果有搭配保养品或是纤体产品的话也能够帮助吸收喔~

STEP3：第三步：压

用指腹按压腋下前侧，这个地方是全身的淋巴汇集处之一，经常按压的话可以帮助气血畅通，也能够帮助副乳消失喔！