今天，我们来聊聊大腿外侧胖的情况。
我们都知道大腿内侧粗是由于脂肪过多，并误以为大腿外侧显胖也是同样的问题。
然鹅，现实情况是：体脂率低到<5%的健美选手，大腿也很壮。
这都是因为他们为了增加大腿的围度，会刻意地加强相关肌群的训练。主要是股四头肌中的股直肌、股外侧肌之类的领域。
所以，他们的大腿看起来肉向外侧翻外侧鼓，显胖。
遇到此类问题的姑娘千万别盲目通过跑步、深蹲去减脂来达到目的哦，很容易练到股四头肌，只会越练越壮，适得其反。
我们的减肉思路应该是避免这些肌群过于发达，而关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌，减少日常生活中过度依赖腿外侧肌。久而久之，它就瘦下来啦！
●练习方案
臀中肌加强训练
⑴双腿式（每条腿做30次）
⑵钩形式（每条腿做20次）
⑶上下摆动（每条腿做20次）
整个序列重复5次。
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