长期雾霾侵袭,严重威胁了中国人的健康。在雾霾无法解决的情况下,如果其他方面能够加强健康管理,特别是营养方面,就能在很大程度上减轻雾霾所带来的不良后果。
研究证明,PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡后,很难被人体清除,它会引起人体的氧化应激水平提高,炎症反应水平升高。那么,在膳食中应当注意适当多吃一些有利降低炎症反应、有利提高人体抗氧化能力的食物。同时,考虑到空气污染颗粒会伤害呼吸道,增加肺癌危险,还要注意保证人体组织修复的能力,远离肺癌的各种风险因素。
雾霾天,如何清肺排毒?
1、多吃些润肺养肺食材
在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。还有百合、沙参、雪梨都可以煲汤食用,也有助于清肺养肺。还有木耳、猪血也有助于吸附灰尘,带出肺部脏东西。
雾霾天的养生保健也可以从强肺入手。有利肺脏的穴位是合谷穴,位置在手背上,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处,可以用拇指和食指捏住这个部位,用力按压。
3、腹式呼吸可以锻炼肺功能
腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深长而缓慢,要用鼻吸气用口呼气,一呼一吸掌握在15秒左右,每次5—15分钟。做30分钟最好,每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
4、排汗解毒
肺管理皮肤,所以痛痛快快地出一身汗,让汗液带走体内的毒素,会让我们的肺清爽起来。除了运动以外,出汗的方法还可以是热水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油,使汗液分泌得更畅快。
适当喝点清肺润肺的花茶,有助于排出肺部尘积,奶奶家的润喉清肺茶,就是一款针对缓解喉咙不适、灰霾影响的花茶。每天冲泡一杯即可。
雾霾天气,医生们普遍建议关紧窗户,避免暴露在污染环境中。如果雾霾很严重,就可以在太阳出来前,或晚上七八点左右,就不建议开窗。但长时间不开窗,室内也会产生很多灰尘和过多的二氧化碳,建议在雾霾相对缓解时,开一会窗完成室内外空气置换,也就一小时左右。
资料提供:网络
编辑整理:殷宜燕的窝
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