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脖子疼怎么办?
guanzzcl1949
>《按摩推拿》
2011.06.28
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由于现在的工作节奏加快,所以人们常常是从早上一上班就投入到工作中一直到下班,中间很少会想到要休息一下。但是你想过没有,如果长期这样超负荷的工作,身体会向你提出抗议的。由于工作时连轴转,颈部和肩膀就出现了不适。 近年来,全球的金融服务 ,大众传媒 ,电子资讯等行业在迅速发展,伏案工作的人越来越多,但是随着体力工作的减轻,一种颈肩痛的症状却日益增加起来。 工作时间稍微长一点的话,可能就会感觉到肩膀疼,脖子这儿会有痛,然后一动会有嘎嘣嘎嘣响的感觉,有时手觉得麻。颈肩痛综合征它是指的一种症状,比如这些症状它就包括了颈肩部的疼痛,酸沉,不同的感觉,有的发沉,发酸、发胀、疼痛,或者有的感觉到牵涉到头疼、头晕,有的还反映为胸闷,睡眠不好。他们疼痛的部位主要集中在颈部和肩部,被医学界称为颈肩痛综合征.这种综合征,过去发病的人群主要集中在40-60岁这个年龄阶段,但是现在出现了低龄化的趋势,专家说这种情况的出现,主要是由于有的工作需要长期保持同一个姿势造成的。 其实这个就是因为总一个姿势(造成的),身体的肌肉是因为没有办法,就跟人一样,跟汽车一样,你要总用它总用它,总那么一个姿势用它,它会忍受不了的,它会支持你到最后,然后它就提出抗议了。长期的一个姿势或者是伏案工作,总而言之就是说让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷,引起一个无菌性的炎症,就会在肌肉筋膜里面产生水肿,这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛,这是一个.再还有一种就是由于肌肉这种劳损以后,使得颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,由神经引起疼痛。 看到了吧,颈肩痛年龄下降的原因与职业还是有着密不可分的关系的。比如说像从事电脑操作的人员啊 、会计啊 、教师啊等等,由于他们长年地趴在书桌前,头向前倾,头部重心往前方移,这些都是造成颈肩痛的原因,那么既然我们知道了是什么原因造成的,我们就要在日常的工作中多加以保护了,要尽最大的可能预防颈肩痛的发生.比如在生活中,坐和站的姿势就是有一定的要求的。 一个坐它就要求挺胸,微微的收下颌,保持背部和头颈起伏在一个直线上,站的姿势就是要求挺胸收腹提臀,要求腰背成一条自然的曲对于长期保持同一个姿势工作的人,注意改变自己的工作环境是非常重要的,虽然有些细节往往不会引起人们的注意,但是你一旦注意了,调整了,你就会获益匪浅.比如像常年开车的司机师傅,座椅和姿势的调整就是应该注意的首要问题。有的人开车就喜欢把座位拉到后面,(胳膊)伸得很直,这时间长了,它也就会产生疲劳了,正确的应该是膝盖弯曲,胳膊肘也弯曲,腰部给垫起来,颈部可以尽量地直立,就找到最舒适的这么一种姿势,就能把它的损伤降到最小。 许多人白天忙碌了一天,到了晚上睡觉的时候,总想能好好的睡一觉,让劳累了一天的颈部和肩部放松一下.但是也许您还没有想到,如果枕头的高低不合适,即使躺下,颈部和肩部也还处于疲劳状态,这样的话,放松自然就谈不上了.更别说能休息好了。那么是不是高枕就能无忧呢?用枕有一个基本的标准,大概十公分左右,尽量能够适合于颈后的一个生理前曲,那垫上去的时候垫在枕部,要把颈中这个部位也要垫上,要不然的话,颈椎出现一个悬空的话,他的肌肉和关键囊就要受到牵拉的,肩的上部也要用枕头垫上,所以这个枕头的形状和高度硬度都是有要求的,要侧卧的话,侧卧一般来讲我们同肩宽,就是刚才讲的一拳左右差不多。 枕头的高度最好在十公分左右 枕头的质地要稍微硬一些 枕头与颈部之间不要出现空隙 对于长期伏案工作的人员,避免颈肩痛的办法也是有的,首先就是要调整好工作台的高度,避免头部过于前倾.另外,无论在阅读、书写、打字或者编织时,都要不时地抬起头活动一下,以便让颈部和肩部的肌肉稍作休息.此外,对于一些生活中的不良习惯,也要加以避免。还有一些不可避免地做一些工作,尽量能够交替,比如说接电话这面夹的时间很长,忙着要写要记录,可以两边做,就是说让它均衡一下,不要让一个姿势老疲劳,如果是看书或者是长期绘图的,建议把这个台案工作面有一个斜坡,抬起来避免过度的低头。 伏案工作时应注意: 1、避免颈部经常扭向一方 2、最好选用转动的座椅,以免经常扭动颈部 3、工作台应加以斜面,保持颈部挺直 这位女孩子都是长期坐在电脑前工作,辛苦了一天。对颈肩部的危害也很大。其实在生活中还有许多需要注意的问题,比如我们在洗头发时,应该尽量避免低头洗,尽可能地使用淋浴,另外还应该避免过久地仰高头部,比如像擦玻璃,打扫卫生等等,都应该借助于适当的工具,来减轻颈肩的压力,还有在运动前应该先做热身运动,以减轻颈肩部受伤的机会.颈肩痛综合征实际上是一个慢性劳损的过程。如果说可以预防的话,那就是在你的颈肩部还没有感到不舒服以前就要开始活动了。那么颈肩痛了以后再运动是不是就没有效果了呢?这种看法当然不对,运动是很好的,关键是看你怎样运动,如果有可能的话找医生指导一下,结果就会大不一样了。最主要的运动就是几个方向的运动,一个是低头向前的运动,一个是仰头向后的运动,然后再是左侧,右侧的运动,然后再就是旋转的运动,然后再就是上下的运动,这是对整个头颈部肌肉的这种调整,个人可以选择适合自己的一些运动方式去做,这是需要加强的,这个是配合全身一些包括体操啊打球啊其他一些运动来做。 人体脊柱的构造是非常复杂的,倘若对颈肩部的毛病处理不当,后果也是非常严重的,所以在日常生活中我们要经常注意自己的姿势,如果症状严重的话,千万不要盲目地按摩,吃药,一定要到医生那里去接受正规的治疗,以免影响日后的康复。随着社会的进步,现在看起来好像干体力活的工作减少了,而坐办公室的工作多了,这在表面看起来好像轻松了很多,但是在看了我们今天的节目之后,你可能就不会这么想了,其实不论你做什么工作,一个姿势保持时间长了,都会引起身体的某个部位的不适,所以在日常生活中我们还是要注意锻炼身体,尽最大的可能保持我们的身体健康。
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