通臂劲
方法很简单:两臂侧平举,肩臂掌指一条线---平,掌心向下,就像苍鹰展翅一般,坚持/放松!这就是练法。累了,就两臂呈波浪运动:好像右手背有个球,慢慢运动掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指这样到左手,然后再运动到右手,两臂远看象水波浪那样运动。自己体会一下吧。锻炼的中间这样运动一下。有点像太空舞或街舞中间的一个动作。不过要以放松柔软为要领。
推荐此法也是因为:
1,方法简单,不受形式和场所的影响。
2,对体力要求很小,就算体弱者也可试着坚持几分钟。
3,可壮实五脏。
4,可以增加意志力,耐力。
5,对于长期上网的网虫和办公族,通臂劲可以减消肩颈背部的疲劳,尽量避免此类疾病的发生。
6,长期坚持通臂劲,可以激发逆腹式呼吸,进一步打开身体的潜能;可疏通背部经络,尤其是肾经,起到强肾的作用,对于肾虚患者很有效果!
7,通臂的过程中,由于和常规的呼吸律动是相反的,心脏会有压缩感。久而久之,就会形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后,会使得肠胃得到迅速的改善,然后是心肺。
其他注意事项:
1,有把手向外伸展意向,这样便于松肩。肩松一身松。
2,不要去管呼吸,尽量放松。
3,手指自然伸直即可,不要刻意着力。眼睛睁开,平稍上视。
4,练后宜适当拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散开。
5,属于练整劲:全身都可以练到,元气充沛,健康随之而来。
6,一天1/2次,每次30分钟(指正式练功时间之和)。
7,练习总则:松静自然,循序渐进,保持总量(量变到质变),莫失初心。
8,可以坐也可以站着。站着中高桩练,效果更好:站桩的要领,在后三篇。
通臂劲其他说明:
1, 据身体反应以锻炼的总则:疼加,酸减,麻停——以第二天不感到疲劳为度。
2, 胳膊不是抬着,而是压在肩上肩背部落在尾骨,肩膀放松肩井穴如井通向命门(以获取肩腋空虚的效果。作者:造福人类)
3, 肩腋空虚后,手臂自然浮起。此时可轻松练习至30分钟以上。这时侯,手臂自觉完全中空,吸入元气,吐出废毒,建立起一个全新的能量吸收系统:这是通臂劲健身的根本原理。
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