卧虎功金刚铁板桥屈腿蹲马步冲拳

卧虎功：哈哈就是俯卧撑的不动态，手掌大约十公分距离，手臂弯曲120度，身体打直，脚尖撑地。

 金刚铁板桥：找两个同样高的椅子，一头架起脚，一头架起肩部以上部位，身体打直，放松，坚持吧，等坚持不住了就停。效果：腰如铁板，肾脏功能超强。

 屈腿蹲：就是单腿蹲下。

 马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空。

 以上功夫同时每天坚持练习一年半，保证你也是能打能摔的武侠任务。

 昨晚看了喜欢的新精武门（台湾版），一点多才睡，今天7点就被手机吵醒，肯定是没有睡好了，现在头里的那块东西出现了，很不舒服，伴随的是偏头疼，还有颈椎疼，以后一定要按时睡觉，按时起床，不得赖床。

 最近锻炼身体有点急功近利，累的腰酸腿疼的，不过还是有效果，明显体质增强了，腰腿结实有力了，手无缚鸡之力的书生，现在也可以有铁臂神拳的感觉和冲动了。