3/22（日）18:12读卖新闻发布：要充分睡眠预防感染！不足的话免疫力低下…午睡和睡懒觉有效果吗？
三岛的“睡眠托克的最新科学”，睡眠专业医生三岛和夫。对于大家关于睡眠和健康的问题，从科学的观点来回答。
新型病毒的感染扩大成为大问题。为了预防感染，建议避开人群密集的场所和换气不好的地方，彻底洗手。并且，“充分睡眠的话，会提高免疫力。所以好好睡一觉吧”虽然也有健康相关的网站，但是这是有根据的吗？
睡眠和免疫的密切关系
要充分睡眠预防感染！不足的话免疫力低下…午睡和睡懒觉有效果吗？
因为睡眠不足，有点过劳的时候容易感冒，大家经验上也很清楚吧。确实，睡眠和免疫机能之间有很深的关系。如果更准确的表达，研究表明“睡眠不足会导致免疫力低下”。
美国卡耐基梅隆大学和匹兹堡大学共同进行的调查睡眠时间和免疫力关系的独特研究。以21-55岁的健康男女153人为对象，详细调查了睡眠状态后，点鼻含有雷诺病毒的液体，然后观察是否患了感冒。这是在日本很难做到的大胆的研究。
雷诺病毒是引起感冒的代表性病毒之一。打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、全身乏力等都是所谓的鼻子感冒的原因。顺便说一下，最近大流行的日冕病毒也是日本也常见的感冒病毒之一，这次大流行的是这种变异型。
那么，这个研究的结果表明，被雷诺病毒暴露之前的睡眠时间“不满7小时”的参加者比“8小时以上”的参加者更容易患感冒约3倍（2.94倍）。
同样，睡眠效率（躺在床上的时间中，实际睡眠时间的比例）不到92%的参加者，比“98%以上”的睡眠质量高的参加者患了5.5倍的感冒。明显显示睡眠不足会降低对感冒的抵抗力。
疫苗的效果也减弱。
为什么睡眠不足容易感染呢？那是因为睡眠不足的话，免疫机能会以各种各样的形式下降。
例如，最先攻击侵入体内的异物和癌细胞的“自然杀手细胞”的活性降低，免疫细胞分泌出的各种免疫反应的蛋白质“站点该隐”的分泌量发生变化等，这些都是众所周知的影响。
另外，睡眠不足的话，疫苗的效果也会减弱。例如，有研究报告称，接种肝炎病毒疫苗后，与“睡得很好的人”和“熬夜的人”相比，熬夜的人对肝炎病毒的抗体只有一半。
抗体是淋巴球（B细胞）产生的蛋白质，能与侵入体内的细菌、病毒等对生物来说的“异物”结合，有助于从体内除去。同样的研究表明，睡眠不足的话，体内的抗体也很难形成。
调整免疫节奏
并不是不熬夜就好。“慢性睡眠不足”和“睡眠节奏混乱”被认为是影响最大的。
平时经常睡眠不足，周末睡懒觉的社会性的喷气式橄榄球就是典型的例子。
即使想用午睡和睡眠不足来弥补睡眠不足，也无法充分发挥免疫功能。
为什么这么说呢，因为像自然杀手细胞那样的细胞性免疫，像抗体生产那样的液体性免疫都有明确的日内节奏，为了正确调整免疫的节奏，有必要调整睡眠时间，并保持充足。
刚开始感冒的时候，有没有感到疲倦和睡意呢？那是免疫细胞产生的站点该隐的影响。作为站点该隐的一种，白细胞-1β和TNFα本身有催眠作用。由于感冒病毒的感染，这些网站会分泌很多该隐，所以会犯困。
如果睡眠不足导致免疫机能低下而感染的话，免疫物质为了弥补睡眠不足而带来睡意，这是非常有趣的。“感冒的时候，不要工作和手机，好好休息吧。”身体内部的声音在说话吧。
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