2013年1月3日
腰胯的旋转不仅仅是水平面的,应该是立体的,各个角度的、内在的旋转。
二路:最后一个玉女穿梭(第五步):右脚上一小步,左脚不用跟。
2013年1月16日星期三
动作不要拖泥带水,不要有多余的扭动动作。手掌不能太窝,劳宫穴要露出来。云手时,往右往左都应略旋腰。二路打得要沉下去,不能有起起伏。
2013年1月19日星期六
金刚倒礁,六封四闭、倒卷肱、单鞭、右蹬跟、云手、掩手肱拳
起势后第一个金刚倒礁,要用右脚的蹬力上前,不要只单纯地把右脚拿到前面,金刚倒碓完成后做懒扎衣,两手相合掤在前方时,身体略下沉,上下打开两手时,先向右略旋腰,双手划圆合拢后,腰往左略旋,提脚,侧开步,两相合手中的右手略带力先往左再往右,两手再上下打开,左腿蹬,注意腰胯配合。
懒扎衣到六封四闭:懒扎衣定式后,左手往右手处穿掌时,腰右旋,几乎正对右手方向,双手合,下压并向左移动时,左手一定要压住,两手抬起合于左肩的同时,腰往左旋到位,沉,再蹬左腿,做六封四闭。六封四闭双手画球时,腰胯要立体旋转,右手勾手出去时,略内旋,不要水平伸出去。
倒卷肱:手要缠,有黏劲,腰腹胯要旋转。
云手:左脚横移步时,要脚跟先落地,不是脚掌落地。
单鞭:左手穿掌同上,往左掤的时候不要太往上,要自然往左走。
左右蹬跟:双手要打开往两边打。
掩手肱拳:出拳时,尽可能快地吐气和出拳。
2013年1月20日星期日
准备和起势:准备动作双脚跟有外撑之意,膝内扣。身体是往下坐而不是往后坐,只要上身中正,膝略过脚尖,没有问题,这样才能抓地。起势双掌下按到位,掌根有力,指略起。往左掤起时,双手相互位置意在挡对手进攻之手臂,两手在原位同时旋转,往右至中线时,重心在右脚,过中线后,重心转左脚(意在将对方往右边拉,所以会以右脚为重心,再转至左脚。)双手再推。左脚往左前方迈步时,左脚抬起脚下扣,落至右脚平行处(不要落到地上),往左前方迈步,同时右膝略合,待左脚落地后,右膝再撑开。定势后,臂部和双脚跟在一条直线上。
白鹤亮翅转斜行:左手在中线前竖立,右手在右下侧下按时,注意左手要掤住,眼看左前方准备出左脚的方向,下沉,左脚迈出落地后,眼神转身体右侧,右手抬起折臂至右耳旁时,要带点力度。斜行时,左手钩在左膝下饶时,不要往后绕,而是自然地在身侧绕。
斜行转搂膝:展开的双臂先略开(欲合先开),胯也略开一下,再合双手至膝前,双手上带点劲。
搂膝转斜行:合双手起身向前推时,左脚和双手同时往前。
上三步:第二步时,右脚迈出踏实,压住,腰胯旋转推左掌,第三步,同理。
第一个掩手肱拳后:右手和右胯同时往右旋。
闪通背之前:右旋、下沉、右蹬至左,下沉。闪通背转身时,右手作肘击不要明显停顿,不要断。转身手上下翻飞时,动作要干脆。
中级架快结束时,左手水平肘击,右手同一立面往前击对方太阳穴位置,右手要适当往前一点,左肘、右拳、左弓步同向。
耳听后,身体中正,心肾才在一条线上,因为心靠前肾靠后。
2013年3月31日
陈师傅:1、行拳时丹田如小球,在体内不断伸缩、旋转、碰触。
2、所有重心移动,均由腿的蹬力产生,而不是单纯上身的移动。
3、所有行拳过程,没有手掌完全向上的,尤其注意倒卷肱时。
4、为免脚掌空虚,可将膝下压一点,只要不是长时间静止,膝在运动中,偶过脚尖,问题不大。
5、每次移步,均是松胯、提脚、开步。
6、手、肘与重心移动到位应基本同步,不要出现手肘先到或手肘未动腰先到位的情况。(把握两者同步的度,因为腰际应先发,但手肘不能太滞后)。应整体移动。
7、所有动作要注意松胯、丢胯,尤其是胯要活。
8、劲力自始至终不应丢。尤其翻转手腕或臂时,注意弧线,比如斜行变推掌后上三步前,两手腕不能丢劲。
9、劲是从后背(弓)上来的。
10、行拳中有节奏。
11、双手臂互相牵引。
12、几个打开的动作,要干脆,不能太慢,显得拖沓。
13、跨步应大。
具体动作指导:
1、起势:双手下按时,肩、肘带动,腕根是劲点,手掌方向角度顺其自然,至身前往左上方掤时,劲不丢不多不少,一直保持住。
2、金钢倒礁上步时,右手与右腿要同时顺劲而上。
3、第一个金钢倒礁后双手身前顺时针划圈时,要动胯。
4、懒扎衣、六封四闭等,左手找右手,合手时,要转腰胯至右侧,左手随之上推与右手合。左右移动重心时,要先沉再转腰胯再蹬腿移种心,同时注意,手、肘与重心移动到位应基本同步,不要出现手肘先到或手肘未动腰先到位的情况。(把握两者同步的度,因为腰际应先发,但手肘不能太滞后)应整体移动。
六封四闭定式时,双手不要太低,竖起的指尖不高过肩就可。下个动作,双手间要有推拉互力,左手推时掌要竖,不能伏下来,右手变勾手往右前方推时,腰再转,不要腰先转右手才往外推(这个动作的体会比较细微,可忽略)。
5、撇身锤:身体不要前倾,上下晃,上下有变动的只是手臂的动作。
6、上三步:脚先迈出,放好,再转腰胯和手臂。要有肩靠的动作。
7、掩手肱拳:双手要有合力和互拉力,肩要松,加强肘击部份的意念,后击肘,不要过于贴身体。出拳要脆,短促,呼气快,身体不要有起伏。
8、雀地笼到上步七星,要一气呵成,不要停顿。
9、上步七星:双拳轮流划弧时,辐度不要太大,在身侧即可,不要划到身后。
10、双推掌前的一个跨步,步子应大点。
11、跌岔:左脚应内扣,不能完全把重心放右腿,起身重心往左腿移时左膝略划弧,重心由右向左至起身也要一气呵成。
2013.6.18在师傅面前完整地打了一遍,师傅点评如下:
整体感觉还不错,具体问题有:
1、上身应该更正一点,要压在下肢上,形成沉劲,现在的感觉不是沉劲,是双腿在支撑的劲。(不是由地面上来的劲)。
2、掤劲要更注意。力不仅要到手腕,还要到手指,尤其是划圆转换的时候,不要出现掌根处折叠角度太大的情况。
3、左右弓步上身腰胯要更灵活,但尾闾不应起来,要压住。(与第1点结合)
2013.6.27 问师傅如何改进前面说的问题,师傅回答:
要注意重心分明,尾闾应靠近支撑腿脚跟。脚、腿蹬,通过腰胯略旋转再平移重心。手掌的角度应参考如何抓握对方手臂的那种角度。(心得:要掤,是不是手臂应打得更开一些,腰胯旋转辐度可适当加大,再慢慢变小。)
如何改进劲如易丢:手臂长度是多长,基本要保持,尤其在转变方向的时候
如何改进下盘支撑:先沉撑圆,再略合膝,而不是先合膝再下沉。
2013.8.7
多次确定打拳目前存在的上述问题,但似乎改正起来,并不容易。自己可能不觉得,但师傅和袁师兄都指出的问题有:上身不总正直,尾闾易跷,自己为了动作做到位,肩臂动作辐度会过大,原因也是因为尾闾问题。所以尾闾必须要解决。再一个袁师兄说我打拳时,劲时断时续,一会有劲,一会劲又断,一会又有,一会又断,不是持续的,可以结合师傅说的劲未达指尖,一并考虑。
所以下一步打拳时,应注意:1、上身始终要中正,尾闾不能跷,代之以腰跨旋转;2、上臂动作要持续,注意掤劲均匀;3、不要起伏(腿蹬平移重心)。
2013.10.12
1、缠丝不够,尾闾未收好,不够放松
2、六封四闭前,双手合于耳根,准备向右移动重心时:松左胯,微旋,再向右移重心。
3、青龙出水变掌时:小肚应随拳变掌放转翻转
4、提脚转身震脚:为了站稳,可略翻臂,并略夹紧
5、掩手肱拳,分手合手如拨重物,合则呼应,出拳要迅猛有力,出拳后的定式时腰可向左多旋一点。
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