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朱老虎教学笔记：2014.1.2—1.5
手高不过鼻尖（除金鸡独立外），低不过档部，手远不过足尖，近身不过中线。
动作间一定不能停顿。要想着下一个动作，即意念在前。
呼吸自然，不用刻意。如觉气不顺，长呼长吸作调整。
像房子，房梁拐角处最重要。打拳时，动作转换处最重要。
拳速没有定规，要：快而不乱，慢而不散。轻而不浮，沉而不僵。
拳打一尺不算远，得失只在一瞬间。
松一松，攻一攻
松是为了蓄劲
打拳身体不要有高下，全在左右胯的变化，也就是两个腰眼要一上一下。
要讲开合
(陈超师傅：手离身体太远)
详解的动作：
金刚倒碓（右拳往前下扎）、懒扎衣、六封四闭（右手抓一把撒一把）、上三步（前面的手在胸前）、掩手肱拳（重心转换要明显，双手要合住力）、撇身锤(动作要连贯不要停顿，包括发力前后)、肘底锤（两手的合力）、倒卷肱、
云手（步伐可平移，后移，不要往前走，不然作高探马时会丢弓档劲）、
高探马（最后一个云手，右手在右膝上时，同时往左前提迈，左右手打开再相合沉掌根，同时右脚虚步点地右膝前顶，最后发力前，右肩臂松下沉旋转再发劲）、
小擒打（两手要合住劲，左手掤，右手缠丝下转，两手应低于肩。迈步方向应往后一点）、
前后招野马分鬃（三个顺时针，发完两个劲，转身右脚上步前，右胯松叠，双手下沉先往右再往左，随上步）。
金鸡独立（传统是（右）金鸡独立，（左）朝天蹬，不是左右金鸡独立。做右金鸡独立做完，下捋，上掤时，右脚垫一步，左手在左胯旋转往上发劲时，胯是旋转后也往左略旋且下沉的）
白猿献果（先两手往里裹再往外打出去，右手力点在肘，以肘为支点小臂外挥，左手不要夹，右手拳心朝前，拳眼朝上，右肘与右膝合，唯一的外三合动作？）
右云手：右手向右侧掤起来，到右膝上方往下走，至胸前时手缠丝变方向
需继续弄清的动作：
撇身锤(动作要连贯不要停顿，包括发力前后)、倒卷肱、高探马、金鸡独立、退步跨虎
2014.3.9
陈师傅：呼吸：吸气时，腹收，呼气时，腹鼓。此为逆腹式呼吸。
中级架：
师傅分解第一个金钢倒碓时，关于呼吸的体会是：动作改变时吸气收腹，至定式下沉时，呼气鼓腹。
起势：双手掌下按再略右再双手掌根顺逆缠，往左前方上掤。
金刚倒碓最后上步落拳：右脚上步，右手往前往上时，重心不要太往前，右胯先略转再略沉（小立圆）。
懒扎衣：右手不要过中线，至中线附近，要缠绕并改变方向往右掤，左手与右手相合后扶左下腹，在右手往右掤尚未到定式时，左手找随右手，至右手懒扎衣定位，左右手继续相随做六封四闭。
六封四闭：懒扎衣后，左右手相随，右手不过中线，且双手划圆，至耳根处，再经身前往右前侧推按，双手掌根下沉时，右胯同时下沉。
单鞭：上式六封四闭定式时，右手应感觉处于圆的最外圆的一点（切点），接下来，右胯继续略沉，腰略右旋，右手随之下沉。右掌变勾手掤出时，右勾拳掌心略朝外，划弧。左手收回到左腹时，左胯及左下肢同时左转定式。做单鞭时，右勾手，只转到右半身的中线，右肘略屈，缠绕，划圆。
上三步：
撇身锤：定式时松右胯，下沉
青龙摆尾：右拳贴身转小立圈，发劲。第二次发劲前，不需转重心到左脚，重心仍在右脚，右胯松小立旋，收右拳，再发劲出拳，拳不要太往下，也不要离身体太远。
倒卷肱（内）：左右手交换是立圆，腰不需太转。不需象初级架（先转身再收换手）。
云手：步子要迈大点，注意松胯
高探马：
倒卷（外）：朝天蹬后，松右胯，略向右后转腰，右手下按，再贴身，以肘为圆心，小辐以小臂划圈，带动翻右掌，再往前推。同时，左手以臂外侧为力点往下对应下按。
2014.3.10想起师傅多次提及的一个问题，没能注意。就是行拳过程中，尾闾经常会偏离，应靠向最近的脚。
2014.5.8中级架
1、起势：双脚要感觉内旋，往地下钻。双手下按时：重心略右移身体略向右转，松右胯，双手向右移。双手下按再往左掤时：重心略左移，身体略左转。双手左上方掤起时：左腿应感觉似蹬地往上抬物，掤起至肩高时，再往右移，移至右手姆指与右脚趾相合时，转腰，往右侧推出。收右脚往左前方迈出前，髋胯略旋转。左脚迈出后，双手略向上往右后方划弧。左手往前掤到相对远的位置时（右手握拳，老架一路是掌），转腰带动右腿上步。同时右拳内旋，扎深一点，右腿略内扣点地，右胯随右拳旋转回落，右拳再往上时，略收尾闾，顶出命门，直接往上抬右膝，震脚。
2014年11月6日星期四
补记，师傅说：收气不收势，手的开合与腿、腰胯的变化应同步到位。手不要离身体太远。腿要体现力的转换。
具体动作：六封四闭后动作，左右胯应随双手的拉合立体旋转（体会是左右胯外缘立体移动）。金鸡独立：左手随身体由下往上时，左手离身体不要太近。中级架类似双推掌转肘底锤，左右手旋转往前上时，右手在胸腹前缠丝，不要抬到肩、头那么高的位置。
体会：身体要动起来。练拳练的是身体的整劲。身体有时会前趴，一定要注意中正。
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