居家瘦身水瓶操消水肿提代谢(1

第一女人网导读：夏天即将到来，久坐不动加上冬天里还没缓过来的缓慢代谢，热量、多余的水分更容易滞留身上，不小心夏天来临前就水肿发胖收不住！快来跟Lulu老师学跳水瓶操，加速身体代谢消除水肿的同时还能瘦身哦~

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　　不能外出的天气里，在家做做简单的伸展、有氧等运动之余，双手握上两个500毫升的矿泉水瓶加强重量，能增加运动与伸展效率、帮助循环代谢，且动作简单，边看电视边做也没问题，居家也能加速循环，身轻如燕。

　　【飞鸟伸展】

　　双脚自然张开约与肩同宽站立，双手各持一瓶水，手肘弯曲，上臂靠近身体预备。

　　Step2

　　膝盖弯不超过脚尖，臀部像往后坐，背打直，脊椎往头顶方向延伸。

　　Step3

　　双手手肘伸直，吸气，举起水瓶往后延伸，上臂夹紧身体。再吐气回Step2，重复5~10次后休息，共做2组。可练掰掰袖等。

　　【弓步扭转】

　　Step1

　　双脚张开比肩膀略宽站立，双手持水瓶预备。

　　Step2

　　左膝弯约90度，右脚伸直，右脚尖朝前，上身往左扭转，右手持水瓶往左前方延伸，左手肘弯曲往内收。

　　Step3

　　上半身往右扭转，右膝弯约成90度，右手往腰际收，左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍，稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

　　◎Tips

　　上半身随着手的动作扭转，可加强锻炼腰腹曲线。

　　【侧身延展】

　　Step1

　　右膝弯、脚尖朝右，左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步，持水瓶在胸前。

　　Step2

　　右手肘弯曲靠右大腿，往右侧倾，上身往头顶延伸，左手肘弯曲。

　　Step3

　　左手臂靠近头部，和上半身一起往头顶延伸，眼朝上看，重复Step2~3约5次，回Step3做5个深呼吸。

　　Step4

　　换边操作，重复4~5次后，停留在伸展动作，做约5个深呼吸。左右各做2~3组。