那高血压患者应该把心率控制在多少比较合适呢？

静息状态建议：

静息心率≤80次/分或24小时动态心率≤75次/分；

运动状态建议：

（1）对于健康人群，运动心率不要超过在最大心率的70%-90%，也就是130-150次/分钟；

（2）对于患高血压的朋友来说，运动的前提是将自己的血压控制在正常范围内，同时根据自己的血压分级来确定自己的心率标准，最好能将心率控制在最大心率的50%-70%。

①对于收缩压低于160mmHg的朋友，运动时粗略计算为【180-自己年龄】，得出的数值就是自己的运动建议心率；

②而对于160mmHg＜收缩压＜180mmHg的朋友，则需要在【180-年龄】基础上，根据自己身体的耐受能力再减去10-20；

③对于血压高于180/120mmHg的朋友，则不建议进行剧烈运动，主要以慢走散步为主，活动中基本不会引起心率的波动。

怎样检测高血压患者的静息心率？

①家庭简单检测方法可以心脏听诊或触摸脉搏；

②测量前要避免激烈运动、情绪波动，建议至少休息5分钟，测量时间不应少于30秒；

③建议测量时间最好在清晨安静的状态下进行。

①心率过快会直接造成动脉、心脏及其他脑、肾等靶器官损伤；

②心率增快会增加心肌耗氧量、加速动脉粥样硬化、降低斑块的稳定性以及引发心律失常的可能；所以，针对高血压患者的心率管理至关重要！

心率管理的前提是分析和排除引起心率过快的诱发因素，只有弄清诱发因素才能针对的纠正和治疗。

①生活方式干预：减重减脂，控制体重：包括饮食结构合理，营养均衡，减少总热量及油脂类食物的摄入；

②选取适量、有效的运动：根据年龄、体质及静息心率来选取自己合适的有氧运动，如慢跑、太极拳、自行车等；

③合并高血糖、高血脂患者，要综合治疗，降脂降糖；

④减少部分食物对交感神经的兴奋，如咖啡、浓茶、烟酒等；

⑤药物治疗：在医生指导下选择具有减慢心率作用的降压药物如β受体阻滞剂（美托洛尔、普萘洛尔）等干预治疗；

⑥在中医医师指导下辨证应用相关中成药稳心颗粒或中药如炙甘草汤加减，对症调理治疗。

①运动是为健康服务的，而规律合适的有氧运动确实能改善心肺功能，但要注意运动量，过量运动不仅对健康无益，还会诱导多种疾病的发生；

②任何的治疗都是综合治疗，高血压也不例外，因此要避免各种诱发因素的影响，谨小慎微、权衡利弊，防患于未然！

③大家平时没事记录一下自己的心率，了解自己从关注心率开始；

④当发现心率快时，先排查自己有没有激动、饮酒、喝咖啡等，如果没有建议就医诊断，心率快可不止心脏的问题，也可能是甲状腺、肺脏、血糖等原因。

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